ЯК не їсти борошняне і солодке :: Здорове харчування

Надлишок борошняних та солодких страв у раціоні може стати причиною появи зайвих кілограмів. Крім того, надлишок цукру і вуглеводів провокує різні захворювання. Не дивно, що багато хто вирішує скоротити кількість «шкідливих» продуктів у своєму раціоні. Щоб відмова від солодощів не став для вас мукою, продумайте план дій і строго дотримуйтеся його.

Інструкція

Почніть записувати все, що з'їдаєте. Так ви зрозумієте, скільки солодкого ви споживаєте за день. Не забувайте про такі дрібниці, як пара часточок шоколадки до кави, цукор, доданий в чай або склянку газованої води, випитий за обідом. Ви здивуєтеся, як багато зайвого цукру з'їдається «мимохідь».

Виключіть з меню солодкий фаст-фуд - газовані напої, повітряну кукурудзу з добавками, цукрову вату, всілякі снеки. Відмовтеся від «легких» десертів, що не містять жирів і цукру - до їх складу, як правило, включені шкідливі для здоров'я цукрозамінники.

Не давайте собі слово ніколи не їсти солодкого. Швидше за все, цей обітницю ви порушите. Але, вирішивши поласувати, вибирайте найкращі ласощі з тих, що ви можете собі дозволити. Замість дешевого печива і пряників купіть тістечко з натуральними збитими вершками, карамель замініть хорошим шоколадом. І зменшите порції - вибирайте самі маленькі десерти.

Проаналізуйте власні звички. Відмовтеся від чаю та кави з цукром. Краще додайте в гарячий напій молоко або вершки - смак буде більш ніжним. Якщо під час перегляду телепередач рука тягнеться за чим-небудь смачним, заздалегідь приготуйте вазочку з сухофруктами або горіхами. Не купуйте готові цукати і горіхи в глазурі. Поїдаючи корисні сухофрукти не забувайте, що вони досить калорійні.

Не замінюйте повноцінний обід чаєм зі слойки. Ви отримаєте багато «порожніх» калорій, але вже через півгодини знову захочете є. Краще з'їжте шматок м'яса з овочевим гарніром - такий обід наситить на кілька годин.

Відкоригуйте сімейне меню, скоротивши кількість солодкого і мучного. Замість макаронів готуйте тушковані овочі, пельмені і вареники замініть натуральними біфштексами і котлетами. Не купуйте готові напівфабрикати в паніровці. Замість пирогів та іншої випічки готуйте більше корисні десерти з молочних продуктів та фруктів - желе, муси, фруктові салати і запіканки.

Якщо ви любите морозиво, приготуйте корисний замінник цих ласощів - заморозьте натуральний фруктовий сік. Пара кубиків зніме бажання терміново з'їсти що-небудь смачненьке. Також хорошою альтернативою прохолодного десерту стане заморожений йогурт на паличці.