Чим краще харчуватися на сніданок

Ранок - це час, коли необхідно швидко і ефективно привести своє тіло і дух у стан чистоти, тонусу і, бажано, гарного настрою.
Багато в чому домогтися цього вам допоможе правильний сніданок. Чим же краще всього поснідати, щоб зберегти бадьорість і позитивний заряд на весь день?
breakfast
Інструкція
1
Каші.
Ранковий прийом їжі повинен бути досить калорійним, але енергія повинна вивільнятися довго і рівномірно. Найкраще відповідають цій вимозі каші. Найкорисніша каша для сніданку - вівсяна, вона багата клітковиною, білковими сполуками і жирами, є джерелом вітамінів А, групи В, містить залізо, магній, марганець, фосфор, йод та інші поживні речовини.
2
Яйця.


Правильний сніданок повинен бути поживним. Тому дуже корисно спожити на сніданок білкові продукти. Ідеальним варіантом тут будуть яйця. Вони легко засвоюються і збалансовані за незамінним амінокислотам.
3
Сир.
Також добре засвоюваний продукт, він містить у собі незамінні амінокислоти, білки, крім того кальцій, фосфор, залізо і вітаміни. Сир стимулює ріст кісткової тканини, підвищує рівень гемоглобіну в крові, бере участь у формуванні клітин, ферментів і імунних тел.
4
Хліб.
Тим, хто звик снідати бутербродами, краще замінити ковбасу сиром або відварною нежирним м'ясом, а замість звичного пшеничного хліба вживати житній хліб з висівками. Висівки багаті вітамінами А, Е, групи В, макро- і мікроелементи, крім того, вони відмінно стимулюють роботу кишечника.
5
М'ясо, риба.
Тим, кого чекають фізичні навантаження протягом дня, краще з'їсти з ранку відварну курячу грудку, відварну рибу - це джерела високоякісних, легко засвоюваних білків, вітамінів, амінокислот, мінералів. М'ясо і риба добре поєднуються з листям салату, помідорами чи перцем.
6
Фрукти, ягоди, сухофрукти, горіхи збагатять сніданок вітамінами, мікроелементами, клітковиною.
Вони самостійно можуть стати повноцінним сніданком, а також їх можна змішати з кашею або сиром. І тоді сніданок додасть вам не тільки енергії, але і чудового настрою.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!