Що є, щоб вирости

Зростаючому організму більш за все необхідні білки, особливо тварини, а також, амінокислоти, кальцій, калій та вітаміни. Волоські горіхи відчутно гальмують засвоєння вуглеводів і дають надбавку сил. Додавайте ці горіхи в каші і у вітамінні салати. Дуже корисно випивати на ніч козяче молоко з подрібненими горіхами.

Курячі яйця теж допомагають зберігати високий рівень енергії. Це чистий білок, до того ж, вони багаті вітаміном B. У відвареному вигляді яйця майже повністю засвоюються організмом. З'їдайте по 2 яйця на сніданок і вечерю.

Яловича вирізка містить багато заліза і цинку, необхідних для зростаючого організму.

Вівсянка - найкращий джерело клітковини і складних вуглеводів. Вона найкраще сприяє розвитку кісткової і м'язової тканини. Це найактивніший продукт для збільшення зростання. Ця каша багата калієм, магнієм, фосфором, хромом, залізом, марганцем, йодом, цинком, кобальтом, вітамінами А, Е, К, групи В. Додавайте в неї шматочки яблука, банана, трохи меду або волоських горіхів.

Пийте молоко, для утворення кісткової тканини необхідний кальцій. Найкорисніше - молоко ослиці. Єдиний мінус - його складно купити.
На другому місці йде козяче молоко. Коров'яче молоко теж здатне принести користь.

Риба багата фосфором, вона сприяє зростанню і стимулює роботу мозку.

Випивайте 6-8 склянок гарної води і соків за день. З соків віддайте перевагу апельсиновому, морквяного, томатного, грейпфрутовому. Обмежує зростання надмірне вживання кави, енергетичних напоїв, міцного чорного чаю.

Восени і навесні приймайте якісний комплекс вітамінів, краще проконсультуйтеся на цю тему з доктором, так як на ринку багато фальшивок. Прийом їжі повинен бути регулярним, сніданок здоровим і достатнім за обсягом.

Не захоплюйтеся сіллю, постійне перевищення добової норми виснажує кісткову тканину і прискорює виведення кальцію.