ЯК не погладшати в тренажерному залі :: як схуднути в тренажерному залі

Тренажерний зал - це місце, де люди розлучаються із зайвими кілограмами. Однак при неправильному розпорядку дня заняття можуть дати прямо протилежний ефект. Тому, якщо хочете схуднути, краще дотримуватися деяких правил відвідування фітнес-клубу.

Інструкція

Ходіть на заняття в тренажерний зал регулярно. Якщо ви будете робити це час від часу, хаотично змінюючи навантаження і кількість споживаних калорій, організм може неправильно відреагувати на подібні заняття спортом, що виллється для вас в зайві кілограми.

В першу чергу, організуйте своє харчування з урахуванням розкладу тренувань. Якщо останній прийом їжі буде за годину до заняття, їжа не встигне перетравитися, а інтенсивні фізичні вправи будуть перешкоджати її засвоєнню. При цьому ви будете відчувати нудоту і сонливість. Організм буде не спалювати зайвий жир, а витрачати калорії недавно з'їденого обіду. Бажано, щоб останній прийом їжі у вас був за три години до тренування.

Якщо ви встигаєте забігти в тренажерний зал перед роботою, навряд чи ви захочете вставати на три години раніше, щоб поснідати. Але цю проблему можна вирішити. За півтори години до початку заняття з'їдайте половину своєї звичайної порції. Наприклад, прекрасним сніданком для худне спортсмена буде півтарілки вівсяної каші і кава зі знежиреним молоком.

Багато людей при відвідуванні спортзалу починають набирати вагу, при цьому візуально не поправляючись. Відбувається це через те, що жировий прошарок замінюється м'язовою масою, а та, в свою чергу, важче жиру. У разі якщо ваша мета - скинути вагу, але при цьому не наростити м'язи, слід ретельно вибирати вправи. Суттєво не вплинуть на накачування м'язової маси заняття на біговій доріжці. Вибирайте ті вправи, які містять в собі багаторазово повторювані рухи, при виконанні яких вам не потрібно докладати великих зусиль.

Через годину-дві після закінчення тренування обов'язково перекусіть. Якщо ви цього не зробите, то через п'ять годин після тренування, у вас різко впаде рівень глюкози. Вас неодмінно потягне на солодке. А це, в свою чергу, обернеться зайвими відкладеннями на животі та стегнах, від яких ви намагаєтеся позбутися.