Як правильно займатися бігом

Біг - відмінний спосіб зміцнити здоров'я, підняти тонус організму, позбутися від депресій, розвинути всі м'язи. У той же час, неправильне заняття бігом може призвести до втоми і болів, а в деяких випадках і до серйозних травм, і в результаті до відмови від цього чудового виду аеробних навантажень.
Як правильно займатися бігом
Інструкція
1
Розминайтеся перед пробіжкою. Якщо для зовсім молодих людей розминка може бути некритична, хоча і їм не заважає розігріти м'язи і суглоби, то вже з 25-річного віку розминатися треба обов'язково, щоб не отримати травму. При цьому розминка не повинна бути занадто довгою і напруженою, дійдіть до стадіону швидким кроком, потягуючись, активно розмахуючи руками, повертаючи тулуб, і можна вважати, що з розминкою ви впоралися.
2
Існує два основних способи бігу - інтенсивний інтервальний і тривалий біг підтюпцем. Кожен вибирає вид, виходячи з власних уподобань. Інтервальний дозволить скинути більше калорій за менший час, біг підтюпцем займає більше часу, але він підійде для людей, які хочуть не тільки спалити жир, але і розслабитися.
3
Бігати підтюпцем ви повинні з такою швидкістю, щоб ваш пульс перебував у кардиозоне, тобто був в межах від 60 до 70 відсотків від максимальної частоти. При цьому біг підтюпцем повинен тривати не менше 40 хвилин, тільки тоді буде розщеплюватися жир.
4
При інтервального тренуванні ви чергуєте відпочинок, середнє навантаження і максимальне навантаження. Інтервали кожен підбирає під себе, але в загальному випадку можна запропонувати наступну схему - 100 метрів біг на максимальній швидкості, 100 метрів - біг підтюпцем, 100 метрів - крок.
5
Під час бігу дуже важливо підтримувати рівномірне дихання, бігти з прямою спиною, трохи нагнувшись вперед, руки повинні ходити в площині, перпендикулярній корпусу.
6
Якщо ви почали бігати, почніть харчуватися відповідно зі своїм новим способом життя. Справа в тому, що біг змушує організм витрачати набагато більше калорій, і при недостатньому харчуванні швидко починається виснаження організму. Замість того, щоб відчувати себе бадьоріше і сильніше, як обіцяють численні статті, що прославляють аеробні навантаження, ви можете, навпаки, відчувати постійний занепад сил. Ні в якому разі не можна поєднувати біг і низькокалорійні дієти, ви повинні харчуватися здоровою, але досить калорійною їжею.