ЯК правильно займатися бігом :: Легка атлетика і гімнастика

Біг - відмінний спосіб зміцнити здоров'я, підняти тонус організму, позбутися від депресій, розвинути всі м'язи. У той же час, неправильне заняття бігом може призвести до втоми і болів, а в деяких випадках і до серйозних травм, і в результаті до відмови від цього чудового виду аеробних навантажень.

Інструкція

Розминайтеся перед пробіжкою. Якщо для зовсім молодих людей розминка може бути некритична, хоча і їм не заважає розігріти м'язи і суглоби, то вже з 25-річного віку розминатися треба обов'язково, щоб не отримати травму. При цьому розминка не повинна бути занадто довгою і напруженою, дійдіть до стадіону швидким кроком, потягуючись, активно розмахуючи руками, повертаючи тулуб, і можна вважати, що з розминкою ви впоралися.

Існує два основних способи бігу - інтенсивний інтервальний і тривалий біг підтюпцем. Кожен вибирає вид, виходячи з власних уподобань. Інтервальний дозволить скинути більше калорій за менший час, біг підтюпцем займає більше часу, але він підійде для людей, які хочуть не тільки спалити жир, але і розслабитися.

Бігати підтюпцем ви повинні з такою швидкістю, щоб ваш пульс перебував у кардиозоне, тобто був в межах від 60 до 70 відсотків від максимальної частоти. При цьому біг підтюпцем повинен тривати не менше 40 хвилин, тільки тоді буде розщеплюватися жир.

При інтервального тренуванні ви чергуєте відпочинок, середнє навантаження і максимальне навантаження. Інтервали кожен підбирає під себе, але в загальному випадку можна запропонувати наступну схему - 100 метрів біг на максимальній швидкості, 100 метрів - біг підтюпцем, 100 метрів - крок.

Під час бігу дуже важливо підтримувати рівномірне дихання, бігти з прямою спиною, трохи нагнувшись вперед, руки повинні ходити в площині, перпендикулярній корпусу.

Якщо ви почали бігати, почніть харчуватися відповідно зі своїм новим способом життя. Справа в тому, що біг змушує організм витрачати набагато більше калорій, і при недостатньому харчуванні швидко починається виснаження організму. Замість того, щоб відчувати себе бадьоріше і сильніше, як обіцяють численні статті, що прославляють аеробні навантаження, ви можете, навпаки, відчувати постійний занепад сил. Ні в якому разі не можна поєднувати біг і низькокалорійні дієти, ви повинні харчуватися здоровою, але досить калорійною їжею.