Цей елемент досить простий у виконанні, але в теж час дуже важливий, оскільки є базою для інших, більш складних елементів. Незалежно від того, який ви комплекції, ви зможете робити вихід на одну руку.
Інструкція
Підтягування та віджимання. Щоб вам легко виконати цей елемент, навчитеся підтягуватися на турніку 10 разів, що не підсмикуючи ніг, а тримаючи їх прямо, і віджимайтеся від підлоги не менше 20 разів.
Прапорець. Наступний крок - це зафіксувати прапорець, як показано на картинці. Щоб легше було зробити цю частину елемента, після підтягування можна покласти передпліччя паралельно перекладині, після чого вийти у прапорець.
Віджатися від турніка. Після того як ви вийдете в прапорець, потрібно зафіксувати другу руку над турніком, як показано на картинці. Щоб вам було легше це зробити, можете трохи розкачатися. З цього положення потрібно віджатися від турніка і вийти на рівні руки.
Антіцелюлітне мило своїми руками
Брусничним повидло
Як стати автором статті
Як розкрутити свій відеоблог
Як обробити коридор
Як пекти торти і пироги
Як весело провести 1 квітня на роботі