ЯК правильно бігати влітку :: Легка атлетика і гімнастика

Біг - корисне заняття для всіх перш за все тому, що біг зміцнює організм, підвищує працездатність і додатково покращує настрій. Систематичний біг знижує ризик інфаркту, оновлює і збільшує об'єм крові, підвищує обмін речовин. Найголовніше - знати, як бігати корисно, а як ні.

Вам знадобиться

- кросівки з товстою підошвою (нозі повинно бути комфортно) - шорти і футболку (dry-fit) або (бавовна) - нижню білизну (бавовна) - зручна пара носок - напульсник - наручний годинник - плеєр (за бажанням)

Інструкція

Підготовка Починати потрібно завжди з плану. Знайдіть вільну хвилинку, поки п'єте вечірній чай, щоб скласти план бігу. Чи не спирайтеся на дні тижня, складіть програму по періодичності - кожен день, через день, раз на 2 дні, 2 через один. Все залежить від ваших реальних здібностей, якщо ви тільки починаєте бігати, то раз на 3 дні цілком достатньо. Починайте з дистанції 1 км і поступово збільшуйте до бажаного результату. Протягом дня графік може бути гнучким вранці, вдень або ввечері - головне, щоб ви пробігли.

Поставте мету Бігти без мети прекрасно і романтично, але довго ви так не протримається. Для бігу потрібен постійний стимул, найважче - це змусити себе побігти, а далі все йде само собою. Увійдіть у місцевих забігах або уявіть, яким струнким ви будете при постійних тренуваннях, зрештою, придумайте власну винагороду за чесного дотримання періодичності бігу (наприклад: купити нову форму).

Харчування Намагайтеся скоротити споживання смаженого і копченого, а також снеки і фастфуд. Але кількість вуглеводів в раціоні можна злегка збільшити, так як вони забезпечують харчування організму під час бігу. Вживайте більше свіжих фруктів і овочів, особливо грейпфрут, авокадо, зелень, гранат, брокколі, яблука. Їжте за 2-3 години до бігу, в іншому випадку біг перетвориться на катування. Пийте більше чистої води, але тільки не під час бігу.

Розминка Візьміть за правило кожного разу перед бігом робити елементарну розтяжку (шкільна цілком зійде), щоб підвищити еластичність зв'язок і розігнати кров для подальшої біговій навантаження.

Тренажер або вулиця Для отримання всієї користі від бігу відповідь однозначна - вулиця. Відкрите повітря сприяє поліпшенню кровообігу, а реальні вуличні маршрути роблять біг цікавим. Але навіть якщо погодні умови не дозволяють бігати, то краще - закритий стадіон, тренажер - самий останній варіант.

Знайди напарника Одному себе змусити бігати досить важко, але якщо є товариш по бігу, то з'являється додатковий стимул його не підвести. До того ж, удвох завжди веселіше.

Біг Випрямити спину, нахиліть корпус вперед і біжіть. Кожен раз приземляйтеся на п'яту, постійно стежте за тим, щоб спина була пряма. Завжди дивіться в далечінь, по-перше, це полегшує біг, по - друге, розслаблює нервову систему. Починайте з помірного темпу і після половини маршруту, поступово збільшуйте до фінішу дистанції. Фіксуйте час у дорозі за допомогою наручного годинника (можна записувати в журнал). Відразу після бігу потрібно прийняти гарячий душ

Політ фантазії Намагайтеся придумувати різні маршрути для вашого забігу, міняйте їх періодично, але головне - знайте, яку дистанцію ви біжите. Для вимірювання дистанції використовуйте yandex карти, або google maps.