Як схуднути за 4 години на тиждень

Схуднути, витрачаючи мінімум особистого часу на дієту і вправи, можливо. Це довів американець Тім Ферріс. Молодий чоловік прославився, написавши книгу про 4-годинному робочому тижні бізнесмена. Дівчата на цій програмі позбавляються від пари розмірів одягу без особливих зусиль, всього за 8-12 тижнів, виконуючи всього 3 вправи. Ну а ми з вами можемо вивчити систему приблизно за 10 хвилин.
Білок, повільні вуглеводи і махи гирею замість голодовок
Вам знадобиться
  • Проста гиря, півсфера босу, багато-багато зелених овочів, курячих грудок, білої риби і бобових, і необмежений доступ до їжі на день відпочинку
Інструкція
1




Як схуднути за 4 години на тиждень
Підготуємося морально. Ви повинні відчути, що момент настав і запам'ятати це відчуття. Для когось це буде безлике звернення «жінка» в черзі або автобусі. Хтось відчує себе ніяково, купуючи брюки 50-го розміру. Загалом, пригадаєте, коли зайва вага дійсно став вам заважати, і прийміть тверде рішення позбутися неприємних відчуттів.
2
Тепер підемо за покупками.
3
Ніяких чаїв та кави для зниження ваги пити не потрібно. Рахувати калорії теж. Ви забезпечите потрібний гормональний фон і відгук організму, попросту виключивши їжу, швидко підвищує рівень цукру. Купуйте сочевицю, боби, або квасоля, нежирну рибу типу тунця або тріски, побільше різних зелених овочів, трохи помідорів і авокадо, а також курячі грудки або знежирену яловичину хорошої якості. І про яйця не забудьте. Додатково - ваші улюблені спеції типу перцю, пряних трав, кориці, і якісний чай, який ви зможете пити без добавки цукру.
4
Тепер готуємо правильну їжу. Тім Ферріс - холостяк. Причому, він зовсім не фанат довгострокових кулінарних проектів. І радить вам готувати прості страви, на які витрачається не більше 4 хвилин. Як? Просто відваріть сочевицю або боби на початку тижня, використовуйте заморожені овочі, і філе риби і курки в блюда. Кожний прийом їжі включає в себе кілька ложок бобових, порцію м'яса / риби у відварному, приготованому на пару або грилі вигляді, і овочі. Останні, до речі, можна швидко обсмажити на оливковій олії. Ну а на сніданок їжте омлет з білків і 1 цільного яйця. Гриби, трави, капуста вітаються. Їжте за цією схемою кожні 4 години, не забувши поснідати через 30 хвилин після пробудження.
5
Як схуднути за 4 години на тиждень
Не забуваємо і про тренування. Ферріс рекомендує 2:00 звичайної розважальної фізичної активності на тиждень - ходьба, плавання, лижі, йога, що завгодно, що змусить вас встати з дивана. Ну а для поліпшення фігури робіть всього 3 вправи 3 рази на тиждень - махи гирею, скручування на босу на прес, і втягування живота. Або робіть будь гирьовий комплекс, відео яких вільно можна знайти в Інтернеті.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!