Як схуднути на тренуванні

Спортивні вправи, силові тренування і аеробні заняття сприяють схудненню, а точніше, зменшенню жирових запасів організму. Але іноді довгі години, проведені в спортзалі або на стадіоні, не призводять до потрібного результату. Це означає, що людина порушує певні правила схуднення.


Як схуднути на тренуванні
Інструкція
1
Часто схуднення сприймається як зменшення маси тіла. Вибираючи для досягнення своєї мети спортивні тренування, багато людей не враховують, що при заняттях фізичними вправами неминуче збільшуються м'язи, які важать більше жиру, і в результаті показання на вагах стоять на місці або зменшуються дуже повільно. Тому перше правило для тих, хто хоче схуднути - не варто орієнтуватися на ваги. Краще вимірюйте обсяги тіла або оцінюйте темпи схуднення за зовнішнім виглядом. Не бійтеся, що набрана м'язова маса за обсягами замінить весь жир - це може статися, тільки якщо ви приймаєте протеїнові коктейлі і спеціально займаєтеся бодібілдінгом.
2
Щоб ефективніше худнути на тренуваннях, потрібно більшу частину часу відводити на аеробні навантаження - це заняття в швидкому темпі, при яких збільшується частота серцебиття. У такому випадку перші кілька хвилин організм бере енергію з глюкози, що міститься в крові, після чого поступово переходить на розщеплення жиру. Рухатися при цьому потрібно в помірному темпі, щоб не задихатися - в такому випадку до м'язів буде надходити достатня кількість кисню. Можна займатися бігом, аеробікою, катанням на лижах, швидкою ходьбою.
3
Відводите меншу частину тренування силових вправ. Незважаючи на те що безпосередньо в процесі силового тренування жир не спалюється, такі заняття теж сприяють схудненню. М'язова маса збільшується і в стані спокою вимагає великих витрат калорій, що при такому ж раціоні призводить до схуднення.
4
Займайтеся регулярно і досить довго, інакше організм не почне перебудову обміну речовин і не буде розщеплювати жирову тканину. При рідкісних і занадто складних, а тим більше при легких і коротких тренуваннях, навпаки, починається процес запасання жиру. Щоб при мінімумі часу отримувати максимум користі для схуднення, спробуйте інтервальні тренування. Чергуйте види діяльності: півтори хвилини віджимань, потім дві хвилини бігу на місці, щоб м'язи не втомлювалися від одноманітної навантаження.
5
Пам'ятайте про те, що правильне схуднення не повинно проходити занадто швидко. Не потрібно втрачати більше, ніж два-три кілограми за місяць. Таке схуднення набагато ефективніше, результат закріпиться надовго.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!