ЯК накачати трицепси в домашніх умовах

Трицепс являє собою триголовий м'яз, яка працює в протилежності з біцепсом. Єдина відмінність - її обсяг набагато більше. Саме тому прокачуванні даної групи м'язів необхідно приділити особливу увагу.

Вам знадобиться

- штанга;
- гантелі;
- лава.

Інструкція

Щоб тренування пройшло успішно, перед початком занять провітріть приміщення. Таким чином, вам буде легше виконувати вправи. Кожне заняття починайте з загальної розминки, щоб уникнути різного роду травм і розтягувань. Вправи виконуйте повільно, без зайвих ривків. Обов'язково стежте за диханням.

Одне з ефективних вправ на трицепс, яке можна виконати в домашніх умовах - розгинання рук з обважнювачами з положення лежачи. Візьміть у руки по гантелі вагою 1,5-2 кг. Ляжте на рівну поверхню на спину. Руки зігніть під кутом 90 градусів. Повільно випрямляйте їх, повертаючись у вихідне положення. Вправа повторіть 10-15 разів.

Віджимання від підлоги - найпоширеніше вправу, яке виконують для прокачування м'язів рук. Займіть вихідне положення. Руки розставте на ширині плечей. Зберігаючи спину рівною, повільно опускайтеся вниз. Акуратно поверніться у вихідне положення. Вправа повторіть 10-12 разів. Для збільшення навантаження поступово додавайте кількість підходів.

Виконайте жим стоячи. Для цього заздалегідь приготуйте м'яч середніх розмірів. Підніміть його над головою. Повільно опускайте м'яч за голову. Намагайтеся в цей момент не змінювати положення ліктів. Поступово поверніться у вихідне положення. Вправа повторюйте протягом 5-7 хвилин.

Не менш ефективні для накачування трицепсів розгинання рук в нахилі з гантеллю. Встаньте біля лави (дивна). Правою рукою і коліном обіпріться на поверхні. Ліву руку зігніть під кутом в 90 градусів, взявши гантель. Акуратно випрямляйте її, намагаючись при цьому не міняти положення ліктя. Поверніться у вихідне положення. Вправа повторіть на кожну руку по 15-20 разів. Щоб збільшити навантаження, поміняйте вага гантелей або збільште кількість підходів.