Адхо Мукха Шванасана - одна з клічевих асан (поз) йоги. Вона сприяє оновленню клітин головного мозку, знімає втому, благотворно впливає на травлення. Від правильності техніки виконання даної асани залежить її ефект.
Вам знадобиться
- килимок для йоги
Інструкція
Встаньте на карачки, руками упріться в підлогу, долоні на ширині плечей, пальці широко розправлені і дивляться вперед. Внутрішні частини рук дивляться зсередини назовні. Коліна також на ширині плечей.
З видихом відштовхніться руками від підлоги, повністю їх випрямивши. Випрямляйте ноги в колінах, тягніться сідницями і тазом в стелю. Втягуйте лопатки, попереком тягніться вгору. Витягайте руки, шию і спину в одну лінію, голова між рук, погляд спрямований в підлогу. Не затримуйте дихання.
Ще більше випрямляйте коліна, переносите вагу тіла в ноги. Пальці ступень розслаблені, що не підтискаються. П'яти тягнуться до підлоги.
Дихайте природно. Сидіть в даній позі близько хвилини, поступово час знаходження в асан можна збільшувати.
Антіцелюлітне мило своїми руками
Брусничним повидло
Як стати автором статті
Як розкрутити свій відеоблог
Як обробити коридор
Як пекти торти і пироги
Як весело провести 1 квітня на роботі