У багатьох чоловіків, а особливо у підлітків, дуже велике бажання накачатися. Цей комплекс вправ допоможе вам привести свій організм в форму і підготувати його до подальших, більш важким навантаженням.
Вам знадобиться
- - Тренажерний зал.
Інструкція
День №1.
- Жим лежачи;
- Зведення гантель лежачи;
- Полувер;
- Жим гантелей стоячи;
- Зведення гантель стоячи;
- Випади з гантелями;
- Ноги (на тренажері);
- Прес.
- Жим лежачи;
- Зведення гантель лежачи;
- Полувер;
- Жим гантелей стоячи;
- Зведення гантель стоячи;
- Випади з гантелями;
- Ноги (на тренажері);
- Прес.
День №2.
- Піднімання гантелі стоячи (лікоть притиснутий до голови);
- Лежачи з гантелей (піднімання передпліччя);
- У нахилі з гантелей (піднімання передпліччя);
- Стоячи штанга (біцепс);
- Сидячи з гантелей (біцепс);
- Ноги (на тренажері);
- Прес.
- Піднімання гантелі стоячи (лікоть притиснутий до голови);
- Лежачи з гантелей (піднімання передпліччя);
- У нахилі з гантелей (піднімання передпліччя);
- Стоячи штанга (біцепс);
- Сидячи з гантелей (біцепс);
- Ноги (на тренажері);
- Прес.
День №3.
- На тренажері верх спини;
- На тренажері низ спини;
- Турнік;
- Бруси;
- Ноги (на тренажері);
- Прес.
- На тренажері верх спини;
- На тренажері низ спини;
- Турнік;
- Бруси;
- Ноги (на тренажері);
- Прес.
Антіцелюлітне мило своїми руками
Брусничним повидло
Як стати автором статті
Як розкрутити свій відеоблог
Як обробити коридор
Як пекти торти і пироги
Як весело провести 1 квітня на роботі