Вправи для сідниць і стегон від кращих світових тренерів

Красиві ноги і сідниці - це те, до чого прагне майже кожна жінка. Адже, як відомо, грушоподібні сідниці або просто незрозуміле скупчення жиру і целюліту в області нижньої частини спини, м'яко кажучи, не дуже-то подобаються чоловікам. А навіщо потрібна така попа, яка не подобається? Правильно, потрібно терміново позбуватися від зайвого і перетворювати попу в «горіх».
Зробити пружними сідниці і підтягнути стегна можна, маючи величезне бажання, силу волі і 15-20 хвилин вільного часу щодня. Головне зрозуміти, що робити вправи для красивих стегон і сідниць так само важливо і потрібно, як чистити зуби вранці та ввечері.

Звичайно ж, не слід забувати про харчування. Вам слід відмовитися від булочок з маслом, салатів з майонезом та інших жирів, виключіть вуглеводи, гострі продукти та продукти з «шкідливим» холестерином. В звичку має увійти дробове багаторазове харчування і велика кількість вживаної води. Фруктові соки добре заповнюють баланс вітамінів, але пари склянок на добу більш ніж достатньо.

Вранці організм потрібно стимулювати, тому, прокинувшись, випивайте склянку теплої води натщесерце, а сніданок складайте розумно: їжте розварену вівсянку, перловку, нежирний сир, пийте кефір.

Комплекс вправ

Вправи для стегон і сідниць можна робити з будь-якого положення: сидячи, лежачи або стоячи. Як показує практика більшості жінок і досвід кращих тренерів світу, найкраще від зайвого жиру на попі допомагають махи ногами вперед, назад і в сторону, а також присідання.

Присідати потрібно з витягнутими руками, сідницями обов'язково торкаючись п'ят. Можна взяти гантелі, вони дадуть додаткове навантаження. Якщо відразу не виходить, не біда - поступово вийде. Присідайте по 10-15 разів, робіть три підходи. Перший час можна використовувати опору, але через тиждень-другий її потрібно прибрати і давати м'язам повноцінне навантаження.

Махи ногами слід почати робити спочатку з положення «стоячи»: руки на поясі, і починаємо по черзі махати ногами - кожній по 15-20 разів. Спочатку вперед лівою 20 разів, потім вперед правою 20 разів, далі лівої назад, правою назад, потім в сторону. Дуже високо ноги піднімати не потрібно, робіть так, як комфортно вам. І не поспішайте!

Тепер ляжте на спину і підніміть по 15-20 разів спочатку одну ногу, потім іншу. Після цього перекиньтеся на правий бік і підніміть ліву ногу, далі ляжте на лівий бік і підніміть праву ногу. Перекиньтеся на живіт і підніміть по черзі обидві ноги 20 разів.

Завершіть комплекс вправ махами назад: ставайте на коліна, руками упріться в підлогу і починайте піднімати спочатку ліву ногу 20 разів, потім стільки ж праву. При бажанні і хорошому самопочутті можна повторити всі вправи з самого початку.

Уже через пару тижнів ви побачите приголомшливий результат!

Добре буде, якщо ви справите виміри стегон і сідниць перед тим, як почнете виконувати вправи для них - цифри найкраще зміцнять вас у вирішенні продовжувати займатися красою вашої попи і далі.

До слова, вагітність не є протипоказанням для комплексу легких вправ, які підтримають вас у формі і допоможуть виносити і народити здорового малюка. Вагітним жінкам комплекс вправ може скорегувати лікар.

Додаткова допомога

Домашні вправи можна доповнити косметологічної допомогою, так можна записатися і пройти курс міостімуляциі і пресотерапії (пам'ятаєте, що вплив менше 30 хвилин результат не дають). Робіть обгортання - холодні і гарячі.

До слова обгортання можна робити і вдома, достатньо придбати харчову плівку і перевірене активний засіб або сироватку. Ці процедури займають не багато часу і зовсім не прибирають зайві сантиметри, але саме вони відмінно підтягують шкіру і запобігають появі в'ялих складок.