Фітнес на дачі, або вправи з лопатою

Добре на дачі: свіже повітря, м'який килим трави. Гріх втратити можливість потренувати м'язи, підкоригувати фігуру. Чи не захопили спортивні снаряди? Хіба не знаєте - на дачі їх багато: лопата, граблі, пляшки з водою різних ємностей. Для початку вправи на опрацювання сідниць, живота і бічних м'язів.
Вправи на свіжому повітрі - подвійна користь
Вам знадобиться
  • Лопата садова.
Інструкція
1
Вправа 1.
Поставте лопату перед собою, руки тримають її на рівні грудей. Ноги на ширині плечей. Проводьте нахили вліво, залишивши праву руку на інструменті, а ліву тягніть до лівого коліна, подумки зафіксувавши, як розтягуються м'язи збоку. Праву ногу не згинати.
Поміняти руки. У кожну сторону повтор 15 разів.
2
Вправа 2.
Тримати інструмент горизонтально, хватом зверху, руки трохи ширше плечей. Ноги на ширині плечей. Піднімати лопату вгору, відчуваючи, як розтягуються бічні м'язи, повільно опускати. Повтор 10-20 разів.
3
Вправа 3.
Ноги на ширині плечей. Тримаючи інструмент горизонтально, кладемо його на плечі, трохи нижче шиї. Починаємо крокувати, енергійно захльостуючи п'яту назад, прагнучи дістати нею до сідниць. Подумки зафіксуйте напругу в м'язах стегон і сідниць.
Повторити для кожної ноги 12-18 разів.
4
Вправа 4.
Лопата перед вами вертикально. Обіпріться на неї руками і робіть махи ногою вбік, як можна вище, спрямовуючи п'яту догори.
Вправа на м'язи стегон.
Повтор для кожної ноги 10-15 разів.
5
Лопату ставимо вертикально. Тримаючись за неї максимально витягнутими руками, нахилитися вниз, спина паралельно землі. Подаеться кінчик лопати вперед, а таз відвести назад. Відчуйте розтяжку м'язів спини.
Повторити 10-15 разів.