Ефективні вправи бодіфлекс для живота

Принцип «Бодіфлекс»

Система «Бодіфлекс» розроблена й випробувана на собі американкою Грір Чайлдерс. На думку авторки курсу, для досягнення потрібного ефекту достатньо всього чверті години щоденних вправ. Головне - регулярність і правильне дихання. Його відпрацювання варто присвятити окреме заняття. Ви можете тренуватися самостійно, розучивши вправи по книгах і відеозаписів. Але якщо такий варіант здається вам занадто простим, запишіться в групу бодіфлекс і займайтеся під керівництвом тренера.

Ефективність вправ зросте, якщо ви будете дотримуватися правильну дієту. Відмовтеся від занадто жирних страв, солодощів та газованих напоїв - вони сприяють здуття живота та відкладення жиру в області талії.

Всі вправи рекомендується робити на голодний шлунок, найкраще з ранку. Перед заняттями можна випити води. Ніякої спеціальної розминки не потрібно - до гімнастики можна приступати відразу ж після пробудження.

Засновниця комплексу рекомендує орієнтуватися не на вагу, а на параметри. Перед початком заняття сантиметровою стрічкою виміряйте талію, а також «нижній» і «верхній» прес на кілька сантиметрів вище і нижче області талії відповідно. Запишіть отримані цифри. Через тиждень сантиметр повинен показати більш приємні результати.

Якщо ви хочете домогтися більш швидких результатів, робіть міні-комплекс двічі на день, вранці і ввечері.

В результаті регулярних занять по системі ви зможете схуднути, поліпшити поставу і змінити параметри свого тіла - прибрати живіт, зробити ноги стрункішими, створити пружний прес і тонку талію.

Відпрацьовуємо дихання

Видихніть все повітря з легенів. Зберіть губи в трубочку і випускайте його повільно і рівномірно. Потім стуліть губи і зробіть глибокий вдих через ніс, наповнивши легені киснем. Замріть на кілька секунд і різко видихніть. Видих повинен вийти глибоким, в декілька прийомів і йти прямо з області діафрагми.

Видихнувши все повітря, закрийте рот і затримайте дихання, щосили втягнувши живіт під ребра. Утримуйте його в цьому положенні, повільно рахуючи до восьми, потім вдихніть і розслабте прес. Перед тим, як приступати до виконання вправ, відпрацюйте прийоми правильного дихання, довівши їх до автоматизму.

Міні-комплекс вправ для живота

У комплексі «Бодіфлекс» є кілька вправ, спрямованих на усунення жиру з області преса. Правильно виконані вправи тренують черевну стінку, навантажують прямі і косі м'язи живота, сприяють розвитку гнучкості. Кожна вправа потрібно виконувати три рази, затримуючи дихання на якомога більш тривалий час.

Почніть з вправи, спрямованого на тренування м'язів верхнього і нижнього черевного преса. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні поставте на підлогу на відстані 30 см один від одного. Руки підніміть і потягніть їх вгору, не відриваючи голову від підлоги. Виконайте дихальну вправу, сильно втягнувши живіт, витягніть руки, піднімаючи плечі і голову. Закиньте голову назад, підборіддя повинен дивитися вгору. Піднімайте груди і плечі якомога вище - у всьому тілі має відчуватися напруга. Затримайтеся в цьому положенні на 8 рахунків, потім опуститеся, вдихніть і розслабтеся.

Спробуйте вправу, здатне зміцнити м'язи нижньої частини преса. Ляжте на підлогу, витягнувши ноги. Долоні помістіть під сідниці. Зробіть дихальну вправу, втягніть живіт. Ноги підніміть над підлогою на 9-10 см і зробіть ними кілька широких махів в стилі ножиць, витягаючи шкарпетки. Видихніть, опустіть ноги на підлогу.

Для косих м'язів живота підійде нескладна, але дуже ефективна вправа. Сядьте на підлогу, схрестіть ноги в колінах і розташувавши ліву ногу над правою. Поставте ліву руку за спину, а правою обхопіть ліве коліно. Зробіть дихальну вправу, втягніть живіт і правою рукою підтягніть коліно до себе, одночасно повертаючи тулуб вліво. Ви повинні відчути сильну напругу м'язів талії і стегон. Затримайтеся в цьому положенні на 8 рахунків і повільно прийміть вихідну позу. Повторіть вправу по 3 рази в кожну сторону.