Залізо, один з найважливіших елементів нашої кісткової системи. При постійних фізичних навантаженнях, вживання заліза повинно бути максимальним. Спробуйте знайти на полицях в супермаркеті кілька з перерахованих продуктів містять залізо.
Інструкція
Сочевиця.
1 стакан = 6,59 мг заліза
Сочевиця містить величезну кількість заліза, а також збагачена вітаміном А. Ви можете використовувати її як гарнір або зварити кашу.
1 стакан = 6,59 мг заліза
Сочевиця містить величезну кількість заліза, а також збагачена вітаміном А. Ви можете використовувати її як гарнір або зварити кашу.
Шпинат.
1 стакан = 6,43 мг заліза
Шпинат збагачений вітаміном А, кальцієм і калієм.
1 стакан = 6,43 мг заліза
Шпинат збагачений вітаміном А, кальцієм і калієм.
Білий рис.
1 стакан = 7,97 мг заліза
Вам пощастило, якщо ви любитель суші. Значить ви не страждаєте браком рису. Корисно з'їдати вранці рисову кашу або молочний рисовий суп.
1 стакан = 7,97 мг заліза
Вам пощастило, якщо ви любитель суші. Значить ви не страждаєте браком рису. Корисно з'їдати вранці рисову кашу або молочний рисовий суп.
Квасоля.
1 стакан = 5,2 мг заліза
Незважаючи на свої розміри, квасоля унікальне джерело клітковини, вітаміну С і заліза. Квасоля ідеально поєднується з супами і бобовими кашами.
1 стакан = 5,2 мг заліза
Незважаючи на свої розміри, квасоля унікальне джерело клітковини, вітаміну С і заліза. Квасоля ідеально поєднується з супами і бобовими кашами.
Помідори.
1 стакан = 3,39 мг заліза
Помідори дуже легко вирощувати в домашніх умовах. Вони містять величезну кількість антиоксидантів, які можуть допомогти захистити вашу шкіру від старіння і хвороб.
1 стакан = 3,39 мг заліза
Помідори дуже легко вирощувати в домашніх умовах. Вони містять величезну кількість антиоксидантів, які можуть допомогти захистити вашу шкіру від старіння і хвороб.
Антіцелюлітне мило своїми руками
Брусничним повидло
Як стати автором статті
Як розкрутити свій відеоблог
Як обробити коридор
Як пекти торти і пироги
Як весело провести 1 квітня на роботі