"КОЛИ ж я, нарешті, висплюся?" :: Здоров'я і медицина

Це питання задає собі чи не кожен другий росіянин. Прискорення темпу життя залишає на сон все менше часу. Скасування зимового часу ще більше позначається на втоми людини. Недосипання призводить не тільки до апатії і поганого самопочуття, але і провокує аварії і затримки на виробництві. До того ж, постійний «недосип» згубно позначається на здоров'ї. Для повноцінного сну більшості людей потрібно не менше 8 годин, а ми часто можемо приділити йому не більше 4-5 годин на добу. Цього явно недостатньо. Але якщо ми не можемо дозволити собі спати довше, може бути, є можливість підвищити якість сну? Чи можна виспатися за 5 годин? Можна, якщо створити собі правильні умови сну.

Інструкція

Лягайте спати в провітрюваному приміщенні. Приділіть увагу якості постільної білизни - воно не повинно дратувати тіло. Якщо вам комфортніше спати в одязі, купіть спеціальну піжаму, якщо ні - можна спати голяка.

Перед сном не дивіться кінофільми, не грайтеся в комп'ютерні ігри і взагалі постарайтеся обмежити себе від комп'ютера. Яскравий екран, миготіння, а також неминучі викиди адреналіну напружує зір і мозок, тому ви не зможете нормально заснути.

Перед сном потрібно прийняти теплий душ. Можете постояти під струменем води, щоб розслабитися. Головне в цей момент - ні про що не думати.

Не пийте перед сном багато води. Краще поставте себе на нічний столик графин і склянку, щоб можна було попити вночі.

Якщо хочеться задати мозку роботу, то можете трохи почитати перед сном.

Не їжте хоча б за дві години до сну. Інакше ваш організм буде зайнятий переварюванням їжі, а не відпочинком під час сну.

Перед сном думайте про щось приємне. Забудьте про всі денні турботи і проблеми - для вас зараз головне відпочити. Згадайте про приємні моменти з дитинства, катанні на атракціонах, обміркуйте, як будете готувати смачне блюдо, згадайте приємний секс, в кінці кінців.

Потрудіться відразу ж встати по сигналу будильника. Це важко, але треба. Якщо ваш організм засне знову, він не буде відпочивати, а тільки накопичить токсини, які викинулися в кров під впливом стресу від різкого пробудження. Тому ставте будильник саме на той час, коли вам треба вставати, а не на «десять хвилин раніше».

І, звичайно, щоб спалося спокійно, з чистою совістю, приготуйте всі речі, які надягнете вранці або візьмете з собою, заздалегідь, з вечора.