Вплив емоцій на заїкання

Уявіть собі ситуацію, коли заїкається людина хоче щось сказати, і у нього не виходить або він говорить дуже погано. Хоче висловити якусь думку, а виходить якийсь сумбур. Ця ситуація закономірно породжує ряд негативних емоцій, які далеко не завжди зникають безслідно.

Позначимо загальні реакції, розділивши їх умовно на дві частини: емоції, які проявляються різко, сильно і швидко згасають, і емоції, які підспудно присутні майже завжди і накопичуються поступово і непомітно. До першого типу можна віднести роздратування, образу, спалахи агресії (наприклад, говорять, що хотілося проклясти все на світі, провалитися під землю) та ін. До другого типу віднесемо невдоволення собою, долею, своїм дефектом (претензії та ін.).

Звичайно, наше розподіл умовно. Неприємні ситуації народжують, як правило, і ті й інші емоції. При появі такого роду емоцій існують принаймні два шляхи, по яких може піти подальше їх існування.

Перший шлях - емоція виражається в дії і проживається так чи інакше, зникаючи безслідно. Наприклад, накричали на нас - ми йдемо в тренажерний зал, довбаємо грушу і наше роздратування "випаровується". Або ми дозволяємо собі відчути цю негативну емоцію і висловлюємо її тим чи іншим способом, і вона через деякий час сама себе зживає. У будь-якому випадку емоція трансформується і не завдає нам шкоди.

Другий шлях: людина замикає емоцію вглиб себе і не дозволяє їй висловитися, не дозволяє собі прожити його. І в цьому випадку вона йде всередину людини (умовно кажучи, в сферу несвідомого) і починає керувати ним, тобто програмувати на ситуації, аналогічні тій, в якій ця емоція з'явилася. І тут виникає порочне коло: ситуація неуспіху викликає певні емоції, а вони, не отримавши дозволу, створюють нові такі ж невдалі ситуації.

На жаль, заикающиеся найчастіше йдуть саме по другому, непродуктивному шляху. У контексті заїкання це виглядає так: ситуація мовної невдачі народжує спалах негативних емоцій, які не знаходять свого природного дозволу і замикаються всередину, а потрапивши всередину, починають викликати наступні ситуації мовних невдач. Той же порочне коло.

На жаль, такі моменти мають тенденцію накопичуватися, і в гіршому випадку заїкається кілька років чи десятиліть накопичує в собі великий багаж цього "добра". Але не все так погано. На щастя, у нас є безліч механізмів очищення від непотрібного емоційного мотлоху.
Майже в будь-якій традиції самовдосконалення є способи і техніки позбавлення від нього. Розглянемо ті з них, які доречні стосовно до проблеми заїкання.

1. По-перше, потрібно розірвати порочне коло: ситуація - емоція - ситуація. Це непросто, але для початку потрібно зайняти таку світоглядну позицію, при якій ви не будете при кожному випадку мовної невдачі впадати в стан кролика перед удавом і генерувати букет негативних емоцій.

Потрібно зайняти таку позицію, при якій що б не трапилося, ви спокійно візьметеся за вирішення ситуації. Оскільки ви не додаєте негативних почуттів всередину себе, то зменшується фактор, який власне і створює ситуації мовних невдач.

Це легше сказати, ніж зробити. На таке переосмислення іноді йдуть місяці. Один із способів реалізації цього способу - це ведення щоденника.

Ви берете чистий аркуш паперу і ділите його на три частини двома вертикальними лініями. У першій колонці описуєте ситуацію (можна не дуже докладно), у другій - свою реакцію і почуття. У третій колонці ви пишете те, як би вам хотілося реагувати на подібні ситуації.

Наприклад:

Я пішов в магазин Я страшно разоз- Я знаю, що надаю
і мені наступили лився і образився, надлишкове значення
на ногу хоча розумів, що цієї ситуації. І
мене не хотіли надалі я буду відно;
образити сіться до цього
спокійніше.

Це приблизний текст, в третій графі ви можете вибрати те, що вам підходить більше. Поступово ви зможете перепрограмувати себе і реагувати більш спокійно і гідно на проблемні ситуації. Займає така робота 10-20 хвилин в день.

Це ми перекрили тільки надходження свіжих негативних емоцій, а що робити з тими, які вже накопичилися в нас?

2. Дуже корисно займатися індивідуальною психотерапією з кваліфікованим фахівцем. Особливо, якщо він допоможе перепрожити ранні дитячі образи.

3. Щоб опрацювати і відпустити ті емоції, які загрузли в нас глибоко, можна постійно (пару разів на день) вести щоденник, описуючи ті переживання, які будуть з'являтися в перебігу дня або спеціально викликати в пам'яті ті події, які були болючі, і писати щоденник, позначаючи свої почуття і переживання.

4. Дуже корисно займатися агресивними видами спорту, таким чином добре позбавлятися від свіжих, невиражених емоцій.

5. Дуже глибока робота, на мій погляд, відбувається при підготовці до "суперскладних" мовним ситуацій. Наприклад, вам належить завтра виступити з доповіддю. Якщо у вас є проблеми в цій галузі, найбільш імовірно, що у вас накопичилося багато пригнічених почуттів і переживань щодо говоріння на публіці. Можливо, вже був негативний досвід. Саме ці пригнічені почуття програмують вас на повторення старого негативного досвіду. І якщо їх пережити раніше самого події, нема чому стане програмувати вас на повторення невдалого результату (або ймовірність його значно зменшиться).

Потрібно сісти, заспокоїтися і дуже повільно переглянути майбутнє виступ у всіх подробицях. Проживіть різні варіанти. Відчуйте гірший варіант - адже імовірно він може відбутися. Уявіть найстрашніше: у вас нічого не виходить, виходять одні запинки, глядачі, дивуючись, починають поглядати, хтось починає здогадуватися про вашу "маленької проблемки", хтось вже тихенько посміюється. А тепер зверніться до своїх почуттів. Що ви відчуваєте? Образи, роздратування, спалахи злості, приниження? Дозвольте проявитися саме тому, що ви боїтеся найбільше. Якщо ви дозволили собі побачити ці почуття, значить, їх уже стало менше. Емоція виражається, коли людина дозволяє їй проходити через себе, хоч це і буває трохи болісно.

Можна допомогти собі (хоча це й не обов'язково), виписуючи на папір те, що ви відчуваєте, проживаючи заздалегідь цю ситуацію. Іноді буває необхідно кілька разів або десятків разів подумки проживати такі ситуації, щоб вони вже не викликали паніки і сильних негативних почуттів. Звичайно, потрібно пам'ятати, що процес вивільнення глибинних емоцій може бути тривалим. Не всі відбувається з першого разу. Цей процес вимагає часу і роботи.

Успіхів вам.