Яка користь висіння на турніку

З медичної точки зору висіння на турніку допомагає при різних захворюваннях хребта: сколіозу, остеохондрозу, порушення постави та багатьох інших. Ці хвороби часто виникають у людей, ведучих малорухливий спосіб життя. Багато хто використовує виси на перекладині в якості профілактики подібних хвороб, а також в комплексі з іншими фізичними вправами, з метою поліпшення своєї постави.

Як правильно висіти

При висінні в медичних і профілактичних цілях важливо робити це правильно. В першу чергу, людям з хворою спиною і літнім людям протипоказано різко підхоплюватися на турнік і зістрибувати з нього. Необхідно заздалегідь підібрати висоту снаряда так, щоб займається міг дістати поперечину витягнутими вгору руками, ставши на носочки. У цьому випадку можна не поспішаючи повиснути на снаряді і плавно повернутися у вихідне положення. Таким чином, хребет позбавляється від занадто різких і жорстких розтягування, навантажень і стискань.

При висінні тримайтеся за перекладину прямим хватом. Руки повинні бути на ширині плечей. Зосередьтеся на диханні, дихайте тільки животом. Розслабте руки, плечі, шию, талію і ноги. Ні в якому разі не закидайте голову вгору - це загрожує травмами шийного відділу хребта. Але і не опускайте її вниз. Якщо при висінні виникає почуття витягування хребта, значить, все виконується правильно.

Багато лікарів рекомендують не просто висіти на турніку, але й доповнювати його повільним обертанням стегон навколо своєї осі в одну і в іншу сторону, плавним відведенням ніг вперед, назад і в сторони. Це добре розминає міжхребетні хрящі.

Особам, які страждають захворюваннями суглобів, необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем. Інакше навантаження при висінні на турніку можуть погіршити перебіг хвороби.

Практична користь від висіння

Висіння на турніку розтягує хребет, що допомагає збільшити зростання підліткам і в ряді випадків дорослим людям. Експериментально доведено, що з щоденними вісамі на перекладині можна вирости на 3-5 см.

Спортсменам, які відчувають регулярні навантаження на м'язи спини, тренери радять після тренування виконувати виси на перекладині. Це нескладна вправа розтягує і зміцнює довгі і найширші м'язи спини, знімає напругу і допомагає розслабити їх. З тими ж цілями корисно висіти тим, хто відчуває втому в спині після тривалої сидячої роботи або фізичної втоми.

Якщо немає турніка ні вдома, ні на роботі, ні у дворі, вісіте на всьому, за що зможете вхопитися. На двері, на балці перекриття, на канаті, на жердині. М'язи кистей накачати буде важко, але користь хребту буде.

Ще один корисний ефект від висіння на перекладині - значне зміцнення кистей, їх м'язів і сухожиль. Як правило, людям, далеким від спорту, складно провисеть на турніку більше 1-2 хвилин. Через місяць регулярних занять цей час збільшується до 5 хвилин, значно зростає сила хвата, а знайомі відзначають, що рукостискання стало залізним.