Дієта Міркіна

Головні рекомендації доктора Міркіна

Дієта доктора Міркіна передбачає виключення з раціону макаронних виробів, хліба і хлібобулочних виробів, деяких круп - манки, геркулесу, гречки і рису, будь-яких солодощів, крабових паличок, висококалорійних консервів, молочних продуктів з високим вмістом жиру, деяких овочів - кукурудзи, картоплі, зрілої квасолі, солодких фруктів - бананів, черешні, інжиру, фініків, абрикосів, а також сухофруктів, горіхів і жирів для приготування бутербродів.

Раціон повинен складатися з м'яса і риби, натуральних ковбас, курячих яєць, консервів в томатному соусі, натуральних соків, знежирених молочних продуктів, овочів, що містять не більше 6% вуглеводів - шпинату, спаржі, селери, ревеню, моркви, буряка, томатів, огірків , болгарського перцю, капусти та цибулі, а також фруктів, що містять не більше 12% вуглеводів - мандаринів, грейпфрутів, кавунів, суниці і яблук.

Соки обов'язково трохи розбавляйте водою.

Зразкове меню дієти доктора Міркіна

Сніданок: 100 грамів будь білкової їжі - сиру, м'яса, риби, яєць, а також чашка несолодкого кави або чаю.
Обід: порція борщу без гущі, 25 грамів зернового хліба, 100 грамів відвареного м'яса або 130 грамів овочевого салату і 1 склянку несолодкого соку або компоту.
Вечеря: 100 грамів відвареного м'яса або риби, 200 мілілітрів кефіру і 1 мандарин або яблуко.

Протягом дня пийте більше мінеральної негазованої води - не менше 1,5 літрів в день.

Кілька важливих рад

По-перше, не харчуйтеся за часом, а тільки тоді, коли будете відчувати почуття голоду. Намагайтеся ретельно пережовувати їжу. А щоб візуально збільшити порції їжі, придбайте маленькі тарілки.

По-друге, відбити бажання зробити зайвий перекус вам допоможе малюнок моделі, розміщена на дверцятах холодильника.

Переваги дієти доктора Міркіна

Дана методика схуднення не викликає почуття дискомфорту. Крім того, дієта доктора Міркіна не тільки дозволяє позбутися зайвих кілограмів, але і дуже корисна людям, страждаючим атеросклерозом, захворюваннями серцево-судинної системи, цукровий діабет, артрит і так далі.

Дієта Міркіна в цілому не має протипоказань і сидіти на ній можна протягом 1-3 місяців, але проте вона робить упор на вживання великої кількості білкової їжі і на відмові від вуглеводів. Тому слідуючи її рекомендаціям, постарайтеся все-таки дотримуватися здорового глузду.