ЯК впоратися з хвилюванням перед іспитом

Хвилювання перед іспитом - це явище абсолютно природне. Головне-знати, як з ним впоратися і повернути собі концентрацію і впевненість у своїх силах.

Вам знадобиться

- папір;
- ручка;
- конспекти до іспиту;
- улюблений фільм;
- цікава книга;
- чорний чай;
- шоколадка або цукерки.

Інструкція

Не приймайте заспокійливого напередодні іспиту або вранці, безпосередньо перед самим іспитом. Це зробить вас сонним, неуважним і не здатним на швидку реакцію, що особливо важливо під час відповідей на питання викладача. Якщо ви брали курс заспокійливого, то закінчите його за день до іспиту.

Концентруйтеся не так на дні іспиту, а на своїй підготовці до нього. Придумайте для себе план підготовки, намалюйте у вигляді схеми або просто запишіть, щоб у вас було уявлення про те, як багато ви вивчаєте за день. Це допомагає сконцентруватися на підготовці, не думати про сам іспиті і набути впевненості у своїх силах.

Розподіліть час підготовки так, щоб напередодні іспиту у вас залишався вільним весь вечір. Нічого більше не вчіть, все, що ви повинні були вивчити і могли, вже зробили. Присвятіть цей вечір речам, які ви любите: подивіться улюблений фільм, погуляйте з друзями, почитайте цікаву книгу, сходіть в кіно і т.д.

Увечері лягайте спати раніше. Не вчіть до половини ночі або до самого ранку, тому що ймовірність того, що ви щось запам'ятайте, досить низька, а от імовірність того, що ви будете сонним і неуважним на іспиті, досить висока.

Не пийте з ранку каву. Якщо ви відчуваєте себе млявим і сонним, то краще випийте солодкого, міцного чорного чаю. Він допоможе підбадьоритися і не буде викликати у вас сповільнену реакцію, як у випадку з кавою.

Обов'язково щільно поснідайте і з'їжте що-небудь солодке: шоколадку або цукерку. Адже через стрес організм витрачає багато калорій. До того ж, це допоможе роботі головного мозку, додасть вам сил і не відволікатиме на думці про те, що потрібно що-небудь перекусити.