Як позбутися від патологічної забудькуватості

До вирішення цієї проблеми необхідно підходити з усією відповідальністю. І в першу чергу слід визначити причини, що призвели до розладу пам'яті. Найчастіше ними є стреси і тривале перевтома. Спровокувати синдром забудькуватості може зміна клімату, проблеми в колективі, а також сімейні негаразди. Більш серйозні розлади пам'яті є наслідком черепно-мозкових травм і серйозних ушкоджень. У таких випадках забудькуватість є скоріше не проблемою, а ознакою більш радикальних недуг.
Однак найчастіше, розлади пам'яті пов'язані з невмінням концентруватися на важливому, синхронізувати письмову інформацію і планомірно виконувати поставлені керівництвом завдання.
Важливим кроком на шляху до бездоганної пам'яті стане розробка власної системи запам'ятовування інформації. Основне правило, якого необхідно дотримуватися - у кожної інформації повинна бути своя площадка для запам'ятовування. Нерідко таким майданчиком є щоденник або блокнот. Потім, як це часто буває - з'являються інші блокноти, що призводить до роз'єднаності в записах. Слід визначити, що щоденник повинен бути одним. Вся інформація в ньому повинна супроводжуватися датами і спеціальними позначками. Жодних зайвих записів або двояких позначок заносити не можна. Також слід уникати рідковживаних і незрозумілих скорочень.




Другий інформаційним майданчиком повинна стати електронна база даних. Це може бути звичайний документ у форматі word або excel. В електронному вигляді слід зберігати контактні дані, дати та короткі відомості про майбутні події, а також документи, необхідні в роботі. Таким чином електронна база даних перетворюється в картотеку інформації про всьому фронті роботи.
Наступний крок, необхідно завести список термінових справ. Його можна вести безпосередньо в блокноті або на комп'ютері у вигляді трьох файлів або таблиці, розділеної на три колонки. У першу заносяться термінові завдання, що вимагають негайного виконання, друга призначена для середньострокових питань, а в третьому необхідно зводити перспективні плани. Щодня цей список завдань необхідно актуалізувати і прочитувати кожен пункт, щоб зводити воєдино картину робочого графіка.
Крім завдань робочий процес вимагає запам'ятовування певного обсягу інформації. Щоб прискорити процес виучування необхідно приділити два тимчасових проміжки протягом робочого дня для прочитання інформації. Цей час має бути повністю звільнено від інших завдань. Бажано, в процесі читання вимкнути телефон і усунути всі дратівливі і відволікаючі фактори. Краще, якщо першу перерву на вивчення інформації буде віднесений до першої половини дня, коли відзначається найбільша активність мозкової діяльності. Досліджувану інформацію необхідно прочитувати вдумливо, намагаючись вловити всі деталі і максимально точно зафіксувати їх в пам'яті. Якщо в процесі вивчення інформації з'являється необхідність уточнити значення того чи іншого терміна або визначення, то слід виписати значення і постаратися його запам'ятати. Корисно також виділяти важливі моменти маркером.
Повторне вивчення матеріалу краще віднести до другої частини робочого дня. Чим більше буде часовий проміжок між першим і другим прочитанням, тим краще. При повторному вивченні інформації, фрагменти тексту, які запам'яталися найменшим чином, швидко спливуть в пам'яті, і для їх запам'ятовування пройде простіше.