ЯК не брати все близько до серця

Люди, уважні і чуйні від природи, часом сприймають почуття інших, як свої власні. Емпатія, безумовно, позитивна риса, але вона може бути воістину виснажливої для того, хто їй щедро наділений. Психологи навіть виділяють окремий стан, зване «емпатичних втома», яке впливає не тільки на ваше психічне, але навіть і на фізичне здоров'я.

Інструкція

Навчіться встановлювати у відносинах здорові кордону. Ваша схильність до співчуття часом змушує вас йти на вчинки некомфортні для вас в емоційному чи фізичному сенсі. Нагадайте собі, що ваші здорові емоції та бажання повинні бути пріоритетними по відношенню до тих, які на вас проектують інші люди.

Розділяйте свої і чужі емоції. Якщо ви схильні до емпатії, вам деколи буває складно визначити, кому належать відчувають вами почуття - вам чи співрозмовнику? Навчіться визначати своє ставлення до подій, а не сприймати тільки те, що транслює ваш візаві.

Пам'ятайте, що чужі емоції - не ваші, ви не зобов'язані відчувати їх. Якщо ви зустрілися з кимось, хто глибоко і щиро уболіває, ви можете поспівчувати такій людині, але не повинні продовжувати сумувати після того, як висловіть свою підтримку і підете далі. Якщо комусь потрібна допомога, ваші негативні емоції тільки завадять вам її надати, не дадуть зосередиться і порушать ясність сприйняття і готовність ставити цілі і домагатися їх реалізації.

Пам'ятайте, що все, про що ви дізнаєтеся - тільки історія. Будьте критичні. На світі є речі, які дійсно заслуговують на співчуття, але з приводу таких подій ні в кого немає сумнівів - вони сумні і трагічні. Решта може бути лише бажанням когось залучити вас на свою сторону, отримати те, що психологи називають «погладжуваннями» або ж спотвореним сприйняттям того, що відбувається. Не сприймайте емоційне забарвлення розповіді, прислухайтеся спочатку до фактів.

Піклуйтеся про себе. Якщо вас засмучують події, які ніяк вас не стосуються, і на які ви ніяк не можете вплинути, закрийте їм доступ у своє життя. Приміром, перестаньте дивитися ті канали, які передають новини виключно погані новини в трагічних тонах, не купуйте квитки на театральні вистави або на кінопрем'єри, якщо заздалегідь знаєте, що там містяться сцени, які можуть вивести вас з рівноваги надовго. Скажіть собі, що подібні твори мистецтва розраховані на тих, у кому співчуття потрібно пробуджувати, а ваше і без того не дрімає.

Шукайте позитивних емоцій. Частіше спілкуйтеся з позитивними людьми, а не з тими, хто годинами докладно розповідає вам про свої страждання. Останні, найчастіше, самі не хочуть відмовитися від бід, що роблять їх життя, з їх точки зору, значною і серйозною.

Створіть на комп'ютері «аварійну» папку, наповнені файлами - будьте то відео або аудіоролики, картинки, листи або вірші, які змушують вас посміхатися. «Приймайте» позитивні емоції, як тільки відчуєте, що щось занадто сильно вас засмутило.