ЯК навчитися їздити на роликах :: rolikax katatca :: Спорт і фітнес

Їзда на роликах - Найкраще і доступне розвага літа, яке радує і дітей і дорослих. Головне - навчитися тримати рівновагу і не боятися падіння, а інше прийде з досвідом. Ролики - відмінна фізіческающая тренування для м'язів ніг і розвитку координації.

Інструкція

Вивчіть правильну стійку - це основа катання, яка дозволить утримати рівновагу і з легкістю переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу. Для початку можете триматися за опору або партнера. Ідеальна початкова позиція - ноги трохи зігнуті в колінах, ступні на ширині плечей. Корпус подайте трохи вперед, щоб уникнути падіння на спину.

Повчіться просто ходити на ролика - це краща вправа для новачків. Зберіться з силами і відірвіться від опори, розведіть руки в сторони для підтримки рівноваги. Можливо, ролики проїдуть невелику відстань: не бійтеся, відчуйте цей рух. Провідну (наприклад, праву) ногу виведіть трохи вперед. І взагалі запам'ятайте, що одна нога при їзді на роликах завжди трохи попереду іншої, приблизно на довжину половини ролика.

Переведіть вагу тіла поступово на праву ногу, відірвіть ліву від землі хоча б на міліметр і швидко переставте її трохи попереду правої. Зробіть її опорної і відірвіть праву ногу від землі. Повторюйте ходіння, поки не відчуєте себе більш впевнено. Приготуйтеся до того, що ви будете проїжджати невелику відстань при перенесенні ваги.

Наступна вправа - лижний хід. Завдяки цим рухам ви звикнете до роликів. При ходьбі на лижах п'ята відривається від землі, в цьому ж випадку ноги ніколи не відриваються від асфальту. Не відштовхувати і не збільшуйте швидкість, просто звикайте до ковзання. Центр ваги завжди залишається посередині, просто водите ногами взад і вперед.

Роликовий хід. Встаньте до первісної стійку, праву ногу виведіть трохи вперед. Різко перенесіть вагу тіла на праву ногу і злегка відштовхніться ліву, випрямляючи її. Прокатаєтеся невелику відстань на правій нозі, ліву переведіть вперед і перенесіть всю вагу на неї, відштовхніться правою ногою. Якщо ви потрудилися у виконанні перших двох вправ, то будете почувати себе впевнено, але все одно спочатку станете розгойдуватися з боку в бік. Це нормально: не забувайте тримати рівновагу. Корпус завжди подавайте трохи вперед.

У міру тренувань збільшуйте швидкість і відстань, яку долає на одній нозі. Можете допомагати собі руками, розмахуючи ними як при звичайній ходьбі. Тепер непогано б навчитися правильно гальмувати.