Що таке обертальний рух

Спеціальну гімнастику для суглобів рекомендується виконувати людям, що займаються фітнесом, бігом, плаванням, будь-яким видом спорту або фізичною працею. Регулярно виконуваний комплекс вправ зміцнює суглоби, що дозволяє їм легко переносити навантаження, яким вони піддаються під час спортивних тренувань або фізичної роботи. Всі обертові рухи під час гімнастики потрібно робити повільно.

Вправа 1. Поставте ноги на ширину плечей, випряміть спину, витягніть руки в сторони так, щоб вони були розташовані паралельно підлозі. Кисті стисніть в кулаки. Зробіть двадцять обертальних рухів кистями рук в одну сторону, а потім в іншу.

Вправа 2. Залишившись в тому ж вихідному положенні, зігніть руки в ліктьових суглобах. Тримайте руки від плеча до ліктя нерухомими. Виконайте по двадцять обертальних рухів руками (від ліктя до кисті) вперед і назад.

Вправа 3. Центр обертання в цій вправі - плечовий суглоб. Виконайте обертальні рухи руками вперед і назад - по п'ятнадцять разів в кожну сторону.

Вправа 4. При виконанні цього і наступних вправі необхідно спиратися на стілець. Прийміть початкове положення: встаньте прямо, випрямити спину. Тримаючись рукою за стілець, праву ногу витягніть вперед і трохи підніміть вгору. Обертайте ступню п'ятнадцять разів в одну, а потім стільки ж в інший бік. Виконайте цю вправу і для лівої ноги.

Вправа 5. Прийміть вихідне положення, потім зігніть праву ногу в коліні. Підніміть її, щоб стегно знаходилося паралельно підлозі. Центр обертання - колінний суглоб. Обертайте гомілкою по п'ятнадцять разів в кожну сторону. Повторіть цю вправу для лівої ноги.

Вправа 6. Витягніть праву ногу вперед і підніміть її на кут 45 градусів. Центр обертання - тазостегновий суглоб. Виконайте правою ногою по десять обертань у кожну сторону так, щоб рухалися і стегно, і гомілку. Зробіть потім стільки ж обертань лівою ногою.

Щоб цей комплекс вправ був ефективними, виконуйте його два-три рази на тиждень, бажано під час ранкової гімнастики.