ЯК прибрати "попіни вуха" :: Спорт і фітнес

«Попіни вуха», «галіфе», «валики» - так називають жирові відкладення на сідницях. Виглядають вони малопрівлекательно, тому з ними необхідно боротися за допомогою фізичних вправ і масажу.

Вам знадобиться

- силіконові банки для масажу;
- живильний крем.

Інструкція

Встаньте лицем до стіни, упріться в неї руками і повільно відведіть убік ліву ногу до упору. У цьому положенні затримаєтеся на кілька секунд, потім поверніться у вихідну позицію. Виконайте вправу правою ногою. Кожною ногою потрібно зробити 10-15 махів.

Встаньте на карачки, спину тримайте паралельно підлозі. Ліву ногу відведіть убік і підніміть якомога вище, поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 махів, потім поміняйте ногу і виконайте таку ж кількість повторів.

Ляжте на бік, ноги тримайте прямо, стопи тягніть на себе. З цього положення підніміть верхню ногу на 30 сантиметрів, затримайтеся так на 5-6 секунд і поверніться у початкову позицію. Зробіть 15-20 махів, потім ляжте на інший бік і повторіть вправу іншою ногою.

Встаньте прямо, ноги поставте разом, руки витягніть вперед. Тепер повільно сідайте під прямим кутом, ніби на стілець. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і повільно встаньте. Повторіть вправу 20 разів.

Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей і полусогніте, руки поставте на стегна. Напружте сідниці і виконуйте махи убік напівзігнутої лівою ногою. Зробивши 20 разів, поміняйте ногу.

Встаньте прямо, ноги розсуньте на ширину плечей і трохи зігніть їх в колінах. Почніть крокувати з правої ноги. Роблячи крок, кожну ногу піднімайте якомога вище, при цьому втягуйте живіт і напружуйте спину. Зробіть 30 кроків, потім відпочиньте півхвилини і повторіть вправу стільки ж раз.

Щоб зменшити «попіни вуха», 3-4 рази на тиждень робіть баночний масаж. Для цього змастіть проблемну зону кремом і поставте на неї силіконову банку. Тепер стисніть її так, щоб в неї втягнулася шкіра. Потім почніть робити банкою плавні спіралеподібні руху. Коли шкіра почервоніє і з'явиться відчуття печіння, масаж потрібно завершити.