ЯК прибрати живіт за допомогою фізичних вправ :: Спорт і фітнес

Струнка підтягнуте тіло асоціюється з плоским пружним животом. Найефективніший спосіб боротьби із зайвими сантиметрами в області живота - фізичні вправи, що сприяють зміцненню м'язів преса. Таку тренування можна проводити і в домашніх умовах.

Інструкція

Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах, руки розведіть в сторони. Повільно підніміть стегна. Від плечей до колін тіло повинно утворити пряму лінію. Підтягніть ліве коліно до грудей. Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд. Потім розслабте ноги. Повторіть рух правою ногою. Виконуйте 8-10 разів.

Початкове положення - те ж саме (лежачи). Витягніть руки вздовж тіла. Відірвіть прямі ноги від підлоги на 20-30 см. Кілька разів вдарте ступнями один від одного. Повільно опустіть ноги. Повторіть 7-10 разів.

У положенні лежачи зігніть ноги в колінах. Руки приберіть за голову. При цьому лікті повинні дивитися в сторони. Напружуючи м'язи живота і сідниць, підніміть таз на вдиху. Напружте всі м'язи, затримайте дихання. Потім повільно опуститеся на видиху.

Продовжуючи перебувати у вихідному положенні, схрестіть ноги і зігніть їх в колінах. Руки повинні бути за головою. На вдиху відривайте верхню частину тулуба від підлоги і тягніться до колін, на видиху - повертайтеся у вихідну позу. Повторіть 15-25 разів. Після цієї вправи підійміть коліна під кутом 90 градусів. Роблячи скручування торсом, тягніться правим плечем до лівого коліна, а потім навпаки.

Перекиньтеся на живіт. Руки зігніть в ліктях. Підніміть тіло, шкарпетками упріться в підлогу. Напружуючи м'язи живота, переведіть вагу тіла на ліву сторону і витягніть праву руку вперед. Зафіксуйте цю позу на 10 секунд. Тепер повторіть аналогічні рухи в інший бік, потім розслабтеся. Виконуйте вправу протягом 5-10 хвилин.

Займіть положення сидячи. Зігніть ліву руку в лікті, а праву витягніть перед собою. Максимально поверніть верхню частину тіла вліво. Підніміть при цьому праву ногу. Повторіть 15 разів. Виконайте вправу в іншу сторону.

Початкове положення - стоячи. Ноги поставте на ширину плечей. Долоні опустіть на стегна. Трохи нахиліться вперед. М'язи живота повинні бути розслабленими. Видихніть і максимально втягніть живіт. Залишайтеся в цій позі, наскільки зможете затримати видих. Потім повільно поверніться до вихідного положення. Віддихаєтеся. Повторюйте 6-8 разів.