Як накачати жінкам м'язи грудей

Красива форма грудей - предмет гордості жінки. Фізичні вправи допомагають зміцнити грудні м'язи і зробити бюст більше піднесеним, округлим. Якщо вам не подобається, як виглядає ваша груди, почніть щодня виконувати комплекс, що включає вправи з гантелями.
Як накачати жінкам м'язи грудей
Інструкція
1
Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей, руки з гантелями опустіть вздовж тіла. З видихом підніміть руки перед собою, розташувавши їх паралельно підлозі. На вдиху опустіть руки вниз. Виконайте 15 підйомів.
2
Витягніть руки перед собою, лікті трохи зігніть. На вдиху розведіть руки з гантелями в сторони, з видихом зведіть їх знову разом. При виконанні стежте за положенням плечей, вони повинні бути вільно опущені. Вправа повторіть 15 разів.
3
Становище не міняйте, але руки випрямити повністю. На вдиху підніміть праву руку вгору, а ліву опустіть вздовж тіла. З видихом знову витягніть руки перед собою. При наступному вдиху вгору підніміть ліву руку, а праву опустіть. Вправа виконайте по 10 разів у кожному варіанті.
4
Стійте прямо, руки з гантелями опустіть вздовж тіла. З видихом підніміть їх через сторони вгору. На вдиху поверніться у вихідне положення. Виконайте 15 таких махів. Відпочиньте кілька секунд і трохи змініть вправу. Робіть підйом рук, зупиняючись на тому рівні, коли вони будуть паралельно підлозі. Вправа повторіть ще 15 разів.
5
Лікті зігніть, гантелі розташуйте близько ребер. З видихом поверніть корпус вправо, ліву руку повністю витягніть перед собою. На вдиху поверніться в початкове положення. При наступному видиху поверніть корпус вліво, потягніться правою рукою. Виконайте вправу по 10 разів в кожну сторону.
6
Ляжте на підлогу, руки зігніть в ліктях, гантелі наблизьте до грудей. З видихом обидві руки витягніть вгору перед собою, на вдиху поверніть у вихідну позицію. Вправа повторіть 15 разів.
7
Лежачи на спині, руки витягніть вгору на рівні грудей, обома долонями візьміться за одну гантель. Виконуйте обертові рухи руками спочатку справа наліво 10 разів, а потім зліва направо 10 разів.
8
Наступна вправа виконуйте без використання гантелей. Встаньте на коліна, долоні розмістіть на підлозі точно під плечима. На вдиху розігніть коліна, тіло з ногами витягніть в рівну планку. Вага тіла буде розподілений між руками і ступнями. Утримуйте таке положення протягом 20 секунд, дихайте рівномірно. Потім опустіться на коліна, трохи відпочиньте і повторіть вправу ще раз.
9
При виконанні вправи використовуйте як вихідного положення «планку», яка розглядалася вище. З цієї позиції на вдиху розгорніть корпус вправо, підніміть вгору праву руку і утримуйте положення 15 секунд, дихайте спокійно. З видихом поверніться у вихідну позицію. При наступному вдиху розверніться вліво і повторіть вправу. Зробіть по 5 поворотів у кожну сторону.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!