ЯК позбутися від живота в короткий термін :: Спорт і фітнес

Живіт деколи псує зовнішність навіть струнких дівчат. Виправити цей недолік допоможуть регулярні вправи на м'язи преса. Тренуючись кожен день по 30 хвилин, ви швидко зробите свій животик менш помітним, а фігуру витонченіше.

Інструкція

Встаньте прямо, ноги трохи розведіть, долоні покладіть на животі. На вдиху максимально надійти його, відчуваючи напруження м'язів преса. З видихом втягніть живіт в себе. Намагайтеся розтягувати вдих і видих, роблячи між ними затримки дихання. Виконуйте вправу протягом хвилини, трохи відпочиньте. Повторіть його ще 2 рази по 1 хвилині.

Ляжте на підлогу, ноги підніміть вгору, руки розмістіть за головою. З видихом напружте нижній прес і на 3-4 сантиметри відірвіть сідниці від підлоги. На вдиху поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 15 разів. Якщо вам важко робити підйоми тазу в такому положенні, розмістіть долоні під сідницями, а також скоротіть кількість повторень. З кожним тренуванням намагайтеся трохи збільшувати навантаження.

Лежачи на підлозі, руки заведіть за голову, ноги підніміть над підлогою і зігніть їх в колінах. З видихом опустіть ноги праворуч від себе, на вдиху поверніться у вихідну позицію. При наступному видиху виконайте поворот стегон вліво. Вправа повторіть по 10 разів в кожну сторону.

Лежите на спині, долоні розмістіть під тазом, ноги підніміть вгору, шкарпетки направте на себе. На видиху ноги трохи опустіть до підлоги, з вдихом знову підніміть їх вгору. Виконуйте похитування протягом 30 секунд. Потім опустіть ноги на підлогу, трохи відпочиньте. Повторіть вправу ще 2 рази по 30 секунд.

Ляжте на правий бік, обіпріться на праву долоню, лікоть трохи зігніть, корпус тримайте над підлогою, ліву руку заведіть за голову. З видихом випрямити праву руку і підніміть корпус ще вище над підлогою. На вдиху поверніться у вихідну позицію. Виконайте 20 підйомів корпусу, потім перекиньтеся на лівий бік і повторіть вправу.

Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, ноги підніміть вгору. З видихом відірвіть лопатки від підлоги, підборіддя направте до основи шиї. Утримуйте положення 20 секунд, дихайте рівномірно. На вдиху корпус опустіть, трохи відпочиньте. Повторіть вправу ще раз, але постарайтеся підняти корпус над підлогою ще вище.

Лежачи на спині, руки заведіть за голову, праву ногу витягніть на підлозі, носок направте на себе, ліву зігніть в коліні. З видихом підніміть вгору корпус, потягніться вперед лівим ліктем. Одночасно з цим зробіть мах правою ногою до себе. На вдиху опуститеся в початкове положення. Виконайте вправу 30 разів. Повторіть його, використовуючи для виконання правий лікоть і випрямлену ліву ногу.