ЯК за тиждень зменшити обсяги :: Спорт і фітнес

Жінці під час важливої події чи свята хочеться виглядати особливо привабливо. Макіяж, зачіску або наряд можна підібрати за пару днів до заповітної дати, а ось струнку фігуру, якщо ви повненькі, сформувати за такий короткий термін не вийде. Починайте готуватися до події хоча б за тиждень. Щодня виконуйте комплекс вправ, тоді через кілька днів ви помітите, як ваша фігура стає більш привабливою.

Зробити фігуру більш стрункою допоможуть вправи

Інструкція

Встаньте прямо, руки підніміть вгору над головою, ноги розмістіть на ширині плечей. З видихом нахиліть корпус вперед, розташувавши його паралельно підлозі. Тримайте позу протягом 10 секунд, дихайте рівномірно. З вдихом випрямтеся, опустіть руки вздовж тіла і трохи відпочиньте. Повторіть вправу ще 2 рази.

Становище не міняйте, долоні покладіть на талію. З видихом поверніть корпус вправо, а стегна намагайтеся утримувати на місці. На вдиху поверніться у вихідне положення. При наступному видиху поверніться вліво. Виконайте вправу по 15 разів в кожну сторону.

Сядьте на підлогу, долоні розмістіть за спиною, ноги витягніть. На вдиху відхиліть корпус назад, ноги зігніть в колінах і підтягніть стегна до живота. З видихом витягніть ноги над підлогою, корпусом ще більше відхиліться тому. Виконайте вправу 20 разів.

Ляжте на спину, руки розташуйте за головою, ноги зігніть в колінах і стопи підійміть над підлогою. З видихом стегна притягну до живота, а підборіддя до основи шиї. На вдиху опустіть голову на підлогу, а ноги витягніть над підлогою під кутом 60 градусів. Виконайте вправу 30 разів.

Ляжте на живіт, долоні розташуйте під підборіддям. При видиху праву ногу підніміть над підлогою і направте носок на себе. На вдиху опустіть ногу на підлогу. Зробіть 30 повторень. Виконайте вправу лівою ногою. Відпочиньте хвилину і трохи ускладніть: зігніть ноги в колінах і з видихом піднімайте над підлогою одночасно обидва стегна, на вдиху опускайте їх. Вправа повторіть 15 разів.

Перекиньтеся на спину, руки заведіть за голову, ноги підніміть вгору. На вдиху розведіть стегна максимально в сторони, з видихом повільно з'єднайте їх. Виконайте вправу 30-40 разів.

Лежачи на спині, руки тримаєте за головою, ліву ногу зігніть в коліні, праву випрямити, носок потягніть на себе. З видихом виконайте правою ногою мах вгору, при цьому коліно повинно бути максимально випрямлено. На вдиху опустіть ногу до підлоги. Вправа повторіть 40 разів кожною ногою.

Ляжте на правий бік, руки розташуйте як вам зручно, носок лівої ноги направте на себе. З видихом підніміть ліву ногу вгору, на вдиху опустіть її у вихідне положення. Виконайте 40 повторень. Потім перекиньтеся на лівий бік і виконайте вправу правою ногою.

Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тіла. На вдиху підніміть корпус і руки над підлогою, з видихом опуститеся в початкове положення. При підйомі намагайтеся плечі направляти максимально назад і зводити лопатки. Виконайте вправу 20 разів.