ЯК схуднути в стегнах і сідницях

Надмірна вага виглядає неестетично. Позбутися від зайвих відкладень в області стегон і сідниць можна, виконуючи комплекс спеціальних вправ. Регулярні тренування допоможуть отримати відмінну фігуру і дозволять носити обтягуючі речі.

Інструкція

Гарний вплив на схуднення сідниць надають присідання. Станьте прямо, ноги трохи ширше плечей, стопи поставте паралельно один одному і присідайте. У процесі присідання стегно і гомілку повинні утворювати прямий кут. Виконуйте вправу повільно, намагаючись тримати спину максимально рівною. Зробіть 30 присідань.

Схуднути в стегнах допоможуть махи ногами. Стати позаду стільця і зіпріться руками об його спинку. Виконуйте махи убік, намагаючись піднімати ногу якомога вище. Після 30 повторень поміняйте ногу. Щоб підсилити навантаження, виконуйте махи, стоячи на носочках.

Поверніться до стільця боком, однією рукою зіпріться на спинку стільця, друга поставте на пояс. Виконуйте махи вгору ногою, що стоїть далі від стільця. Слідкуйте за тим, щоб під час підйому ноги спина залишалася рівною. Виконайте по 30 махів кожною ногою.

Стати на коліна, руками упріться в підлогу так, щоб руки і стегна були паралельні один одному і утворювали прямий кут з корпусом. Підніміть зігнуту в коліні праву ногу вгору так, щоб стегно розташовувалось на одній лінії із спиною. Виконуйте пружні поштовхи ногою вгору. Зробіть 50 повторень і поміняйте ногу.

Початкове положення те ж, що і в попередньому кроці. Підтягніть праве коліно до грудей, а потім відведіть ногу назад і вгору, одночасно випрямляючи її. Слідкуйте, щоб спина не прогиналася в попереку. Виконайте по 30 підходів для кожної ноги.

Ляжте на бік і зіпріться на ліву руку. Ліва нога повинна залишитися прямий, праву злегка зігніть в коліні. Піднімайте зігнуту ногу вгору. Для посилення ефекту цієї вправи для сідниць і стегон, опускаючи ногу, не кладіть її, а утримуйте на вазі. Виконайте 30 підйомів і поміняйте ногу.