ЯК зміцнити м'язи сідниць :: Спортивні тренажери

Підтягнуті сідниці роблять фігуру більш красивою і привабливою, притягують погляд протилежної статі і служать прикладом заслуженою гордості. Проте з віком м'язи мають властивість втрачати свою пружність, тому, щоб попа завжди залишалася в прекрасній формі, слід систематично робити спеціальні фізичні вправи.

Інструкція

Насамперед почніть бігати. Завдяки цьому зміцняться м'язи сідниць і ніг, що зробить ваш силует ще більш привабливим. Крім цього, пробіжки зміцнять серцево-судинну систему, піднімуть імунітет організму і зроблять вас більш витривалим, що дозволить з легкістю виконувати всі інші вправи. Якщо ви раніше не займалися бігом, почніть з невеликих відстаней, з кожним тижнем збільшуючи дистанцію.

Ходіть по сходах. Забудьте на час про ліфти, адже вони не допоможуть зробити ваші сідниці красивими. При будь-якій можливості намагайтеся підніматися по сходах, ставлячи на сходинку не всю ступню, а тільки шкарпеточку. Завдяки додатковому зусиллю, здійснюваного для підняття п'яти, буде підтягуватися і сідничний м'яз.

Присідайте. Поставте ноги на рівні плечей, руки витягніть перед собою, а спину тримайте прямо. Зробіть 20-30 повільних присідань в декілька підходів. Щоб зменшити навантаження на хребет, можна перший час триматися за ручку дверей або іншу опору під час виконання вправи.

Робіть махи ногами. Стати боком до дверей, візьміться однією рукою за ручку, а іншу поставте на талію. Дальньої від дверей ногою зробіть 20 махів вперед, а потім стільки ж назад. Після цього поміняйте ноги і повторіть вправу. Піднімати ногу слід до упору.

Піднімайте ноги. Стати на карачки, тримаючи спину рівно. По черзі піднімайте вгору зігнуті ноги до упору. Почніть з 30 разів на кожну ногу, поступово збільшуючи кількість повторень.

Візьміться за спинку стільця і піднімайте ноги назад до упору. Виконуйте цю вправу якомога повільніше, іноді затримуючи ногу на середині піднімання на кілька секунд.

Грайте в теніс або бадмінтон. Постійні нахили і присідання на ту чи іншу ногу, змушені під час даних ігор, також сприяють зміцненню сідничних м'язів.