ЯК набрати вагу при годуванні груддю :: Здоров'я і медицина

Нерідко жінки в період грудного вигодовування втрачають вага. Пов'язано це з багатьма причинами: Погане харчування, недосипання, втома та інші. Недолік маси тіла, як і її надлишок, викликає почуття дискомфорту, але набрати пару кілограмів можна, якщо правильно підійти до питання харчування.

Інструкція

Намагайтеся їсти якомога частіше, але невеликими порціями - їжа буде краще засвоюватися. Якщо ви забуваєте регулярно вживати їжу через те, що зайняті, то заводите будильник на певний час.

Їжте більше м'ясних продуктів, адже вони багаті білком. Хлібобулочні вироби також допомагають у наборі кілограмів. По можливості зробіть раціон і свіжими овочами та фруктами. У ваш організм має надходити якомога більше корисних поживних речовин. Але стежте за тим, щоб у малюка не було алергії. Якщо ви помітите висип, то постарайтеся обчислити алерген і виключити його з раціону.

Приймайте вітамінні комплекси, якщо не можете вживати велику кількість овочів і фруктів. Та й з натуральних продуктів корисні речовини засвоюються в неймовірно малих кількостях. Проконсультуйтеся з лікарем, який препарат вам найкраще придбати. У продажу є велика кількість вітамінних добавок для годуючих мам, тому вибрати самостійно буде складно.

Спіть не менше 6-8 годин на добу. При хронічному недосипанні вага набрати не вийде. Звичайно, це може бути складно, так як маленькі діти дуже часто прокидаються в нічний час. Якщо у вас неспокійний малюк, попросіть когось із близьких наглядати за ним кілька годин на добу, щоб ви могли в цей час відпочити.

Якщо у вас спостерігаються порушення сну - нерідке явище після пологів - приймайте відвар пустирника. Ця трава не заподіює шкоди здоров'ю дитини, але про всяк випадок уточните це у педіатра, оскільки можлива й індивідуальна непереносимість.

Наберіться терпіння, якщо вага так і не збільшується. Коли ви перестанете годувати грудьми, ви повернете колишню форму. Але це не привід завчасно припиняти грудне вигодовування. Якщо вас так сильно турбує ця проблема, відвідайте дієтолога. Спеціаліст розробить вам певний план харчування, який допоможе вирішити проблему.