ЯК не набрати велику вагу при вагітності :: як при вагітності не набрати велику вагу

При вагітності невелика надбавка у вазі природна. Але невірно думати, що в цей час треба їсти за двох, ваша вага може відчутно збільшитися, погрожуючи можливими ускладненнями.

Інструкція

Контролюйте апетит. Це складно, адже під час вагітності організм вимагає їжі. Але все ж таки постарайтеся стримуватися, не накидається на здобні булочки, м'ясні запіканки і наваристі борщі. Звичайно, під забороною далеко не все. Налягайте на нежирні молочні продукти, їжте більше фруктів і овочів. Не захоплюйтеся солодким: достатньо раз на тиждень поласувати шматочком торта. Якщо відчуття голоду не вщухає - погризіть смачну морквину або з'їжте соковите яблуко.

Обов'язково стежте за надбавкою у вазі. Якою вона має бути для особисто вас, дізнайтеся у лікаря - тут все залежить від вашого стану, конституції тіла. Зважуйтеся раз на тиждень. Намагайтеся не виходити за рамки нормального додавання ваги. Перегляньте свій раціон харчування у випадку перевищення норми. Непогано влаштувати розвантажувальний день: раз на тиждень харчуватися, наприклад, сиром, кефіром і курячим філе. Хоча тут треба порадитися з лікарем, можливо, вам не можна досить різко скорочувати кількість їжі.

Активно займатися спортом, виношуючи маляти, не варто (хоча тут теж все індивідуально). Але дуже корисно якомога більше гуляти, вдихаючи свіже повітря. Побродите неспішно по околицях, помилуйтеся природою, подумайте, яке чудове у вас зараз становище. В результаті підвищиться настрій, збільшиться метаболізм, спалять зайві калорії.

Слідкуйте за набряками, які при вагітності бувають часто. Але це не означає, що вони безпечні, не нашкодять дитині. Якщо ви носите кільце, воно може дати сигнал про порушення в водному балансі: на ніч не знімайте його, а ось вранці - спробуйте. Сидить туго? Значить, у вас проблеми з виведенням рідини. Поменше пийте після шостої вечора, а щоб нормалізувати обмін речовин, вживайте рослинні сечогінні засоби: відвар брусничного листя або морси з журавлини (до всього іншого вони збагатять організм вітаміном С).