Що можна їсти під час вагітності

У першому триместрі у багатьох майбутніх мам трапляється токсикоз. Майже у всіх загострюється нюх, запахи навіть раніше улюблених страв стають неприємними. У деяких починається непереносимість певних продуктів, комусь стає погано від однієї думки про їжу. У цей період важливо знайти ті продукти, які викликають найменше огиду. Вранці трохи полежте в ліжку, поснідайте, не встаючи з ліжка. Деякі починають день з зеленого яблука і сухих хлібців, це допомагає їм побороти неприємні відчуття на цілий день. Їжте часто і невеликими порціями. Якщо ви починаєте втрачати вагу, порадьтеся з лікарем. Недолік поживних речовин може позначитися як на вашому здоров'ї, так і на розвитку малюка.

Токсикоз відступив, і ви знову можете харчуватися повноцінно. Головне правило при вагітності: їсти не за двох, а для двох. Майбутня мама повинна харчуватися збалансовано. Малюк забирається з організму мами все, що необхідно йому для повноцінного розвитку, тому жінка повинна заповнювати всі втрачені вітаміни і мінерали.

Перш за все, включіть в свій раціон червоне м'ясо, печінка, зелені яблука і фініки. Це допоможе уникнути залізодефіцитної анемії, настільки поширеною при вагітності.

Їжте стільки овочів і фруктів, скільки хочеться. Організм сам підкаже, чого йому не вистачає. Будьте обережні з екзотичними продуктами. Під час вагітності захисні функції організму знижуються, і може початися алергія. Не захоплюйтеся кавунами на пізніх термінах вагітності: переїдання може спровокувати набряки.

Каші - джерело корисних вуглеводів. Вони допоможуть очистити організм від шкідливих токсинів, додадуть сил і енергії.

У другій половині вагітності включите в раціон більше молочних продуктів. У вашого малюка починають активно формуватися кістки, і йому потрібно багато кальцію.

Не захоплюйтеся шкідливими продуктами. Плацента багато в чому захищає малюка від несприятливого впливу, але не може гарантувати безпеку на 100%. Іноді можна дозволити собі і майонез, і торт на рослинних жирах, але краще поберегти себе і малюка. У багатьох вагітних часом розігрується звірячий апетит. Тому намагайтеся не тримати вдома багато некорисних і калорійних продуктів.

Пам'ятайте, що вагітність - період розумного харчування, а не строгих обмежень.