ДІЄТА для вагітних на кожен день :: Краса

Вагітність - особливий період у житті кожної жінки та її малюка. У цей час багато чого має бути особливим, не таким як в інший час. Своєму харчуванню жінка повинна приділяти чимало часу.

Харчування під час вагітності складно назвати дієтою, тому що в їжі жінки в такий час має міститися досить багато білків, жирів і вуглеводів різного походження. Головний принцип, за яким варто вибирати продукти харчування для вагітної - їх хороша засвоюваність і різноманітність харчування. Саме такі властивості продуктів сприяють повноцінному розвитку плоду.

Не забувайте про бажаннях: якщо раптом майбутній мамі захотілося з'їсти лимон, крейда або кавун, то постарайтеся, щоб це бажання здійснилося. Дуже часто саме завдяки такому раптового бажанням проявляється брак певних вітамінів або речовин для розвитку дитини. Обов'язково консультуйтеся з лікарем, провідним вашу вагітність, адже саме він може підказати, що саме слід додати в свій щоденний раціон.

Що обов'язково потрібно їсти

Меню вагітної жінки по можливості кожен день має включати в себе: молоко і молочні продукти, страви з м'яса і риби, яйця, хліб, макаронні вироби, фрукти, ягоди та овочі. Бажано ніколи не переборщувати з чимось одним, комбінуйте і зробіть свій раціон.

Як часто потрібно їсти

У першій половині вагітності, приблизно до 18 тижня виношування плоду, харчуватися коштує 4 рази на день. Велика частина калорійної їжі повинна припадати на сніданок і обід, а трохи менше на другий сніданок і вечеря. Після цього терміну вагітним рекомендують переходити на п'яти- або навіть шестиразове харчування. Меншими порціями, але їсти частіше. Пити бажано воду і теж порціями: чи не залпом кілька склянок, а по кілька ковтків за раз.

Правильний обід вагітної повинен складатися з трьох різних страв, а фахівці кажуть, що ще і різнокольорових.

Пам'ятайте, що одужувати під час вагітності на 10-14 кг - це нормально, тому не варто намагатися схуднути або з'їсти менше, фігуру можна відновити і після вагітності, а ось дитині харчування і розвиток потрібно зараз.

Отже, кожен день в раціон майбутньої мами повинно входити:
- 100-120 г білка (молоко і кисло-молочні продукти);
- 100 г жирів, причому близько 20 г рослинного походження;
- 300 г вуглеводів (хліб, борошняні вироби, фрукти).

Солити страви для вагітних коштує небагато, обмежте вживання солі до 5-6 г на добу.

Винятки з раціону

Виключити зі свого меню вагітним жінкам бажано гостре й солоне, свіжоспечений хліб, міцні чай і каву, фастфуд. З перших же днів вагітності жінкам протипоказаний алкоголь і тютюн.