ЯК схуднути при вагітності :: як схуднути при вагітним

Надмірний набір ваги під час вагітності призводить до ускладнень в пологах, набряків і задишки у майбутньої мами. Якщо лікар радить жінці задуматися не про те, як їй набрати вагу, а про те, як схуднути під час вагітності, потрібно терміново почати дотримуватися певних правил у харчуванні.

Інструкція

Схуднення при вагітності повинне бути засноване на збалансованому харчуванні, з якого виключаються деякі види продуктів, але обов'язковими є інші. Ні в якому разі не голодуйте, що не дотримуйтеся жорстких дієт і розвантажувальних днів на одному продукті в період вагітності.

Не їжте за двох. З'їдайте рівно стільки, скільки вам потрібно, щоб насититися. Харчуйтеся дрібно, невеликими порціями до 250 грамів, але часто, через кожні 2-2,5 години. Після 19.00 намагайтеся не вживати взагалі ніякої їжі. Якщо ввечері дуже захочеться поїсти, випийте тільки стакан кефіру (1% жирності), натурального йогурту або чашку зеленого чаю.

Виключіть зі свого харчування гострі, пряні, консервовані, смажені продукти. Намагайтеся вживати якомога менше борошняних страв, ще краще зведіть їх нанівець у своєму раціоні. З видів хліба зверніть увагу на висівковий і житній, але не більше двох маленьких шматочків під час прийому їжі. Цукру в харчуванні вагітної жінки має бути якомога менше. Те ж саме можна сказати про солі і надмірно солоних продуктах, які викликають набряклість і підвищений тиск.

Забезпечте собі в раціоні молочні продукти харчування. Підбирайте з них ті, в яких низький відсоток жирності. Сир, молоко, кефір, нежирні сорти сиру повинні бути регулярно на обідньому столі вагітної жінки.

Додайте в харчування свіжі овочі, фрукти, свіжі соки з них, зелень. Сухофрукти та горіхи вам можна будь-які, які не викликають харчової алергії. Але так як калорійність останніх дуже висока, прагніть з'їдати їх не більше жмені в день.

Білок - основа харчування вагітної жінки. Тому м'ясні, рибні страви, м'ясо кролика і птиці, яйця, продукти з рослинним білком (бобові, соя) повинні бути кожен день у вашому харчуванні в кількості 200-400 грамів на добу. Готуйте білкові страви на пару, відварюйте їжу, запікайте в фользі, але тільки не смажте. Корисні вагітним супи, бульйони, суп-крем, окрошки.

Дотримуйтесь питний режим під час вагітності. Проконсультуйтеся з лікарем, скільки максимально питної води ви можете випивати протягом кожного дня і дотримуйтесь це важливе правило у своєму харчуванні.

Допоможуть утримати вагу в нормі фізичні вправи. Жінкам потрібно регулярно займатися спеціальними комплексами гімнастичних вправ для вагітних на різних термінах. Слід також відвідувати плавальний басейн, курси йоги, фітнесу для вагітних, більше гуляти на свіжому повітрі.