ЯК харчуватися вагітній, щоб не погладшати :: як харчуватися при вагітності щоб не поправитися

Деякі жінки набирають за час вагітності критичні 30 додаткових кілограмів, які і після пологів не хочуть залишати своїх господинь. Повернути дівочий вага буває так важко. Набагато простіше під час вагітності харчуватися так, щоб не погладшати, а вірніше підвищити вагу до тієї норми, яка повинна бути при різних термінах вагітності.

Інструкція

Зробіть нормою для початку дня - снідати, навіть якщо їсти зовсім не хочеться і присутній ранковий токсикоз. Поживний сніданок дозволить не відчути до обіду воістину вовчого апетиту. Ніколи не наїдатися на ніч і ніколи не голодуйте, дотримуючись жорстких дієт.

Перекушуйте протягом дня, якщо терміново відчули голод, але перебуваєте далеко від будинку, не гамбургерами і чіпсами з булками, а фруктами (яблуком, бананом, грушею), овочами (огірком, помідором, шматочком свіжої капусти), йогуртом, хлібцем, жменею сухофруктів , порцією горіхів. Носіть улюблені з перерахованих продуктів з собою, щоб можна було перекусити на ходу.

Складайте раціональне меню з ранку і на весь день. Не слід протягом дня є одні й ті ж продукти. Раціон вагітної повинен бути різноманітним. З ранку, наприклад, з'їжте молочну кашу з геркулес або сир зі сметаною. В обід овочевий суп, шматочок відвареного або запеченого м'яса, птиці, риби. На вечерю віддай перевагу щось дуже легке - салат зі свіжих овочів, фрукти, йогурт.

Не використовуйте у своєму харчуванні абсолютно непотрібних для вас в даний час продуктів: смажених, гострих, занадто жирних, консервованих, «фастфудня», пряних, занадто солодких. Мучного їжте поменше, солоного потроху, щоб тільки збити величезне бажання з'їсти солоний огірочок.

Вважайте «з'їдені» калорії протягом дня, і не прислухайтеся до порад близьких їсти за двох. Нормальна кількість калорій для вагітної жінки в добу - до 2000-2500. Випишіть з таблиць калорійності різних продуктів найбільш корисні і складайте з них щоденне меню, не перевищуючи кількість дозволених калорій.