ЯК харчуватися, щоб бути стрункою :: Краса

Щоб придбати гарну фігуру, не потрібно сідати на жорстку дієту. Досить харчуватися збалансовано, вживаючи корисні продукти і лише зрідка дозволяючи собі гастрономічні надмірності. Основою раціону повинні стати крупи, овочі і фрукти, а також свіже м'ясо, риба і молочні продукти. Головне - не перевищувати кількість калорій, рекомендованих для вашого фізичного стану і способу життя.

Інструкція

Оцініть власну фігуру. Дівчата з формами, спортсменки з міцною статурою і крихкі астенічні панянки повинні харчуватися по-різному. Не намагайтеся наблизити своє тіло до недосяжного ідеалу - орієнтуйтеся на те, що вам дала природа.

Проаналізуйте свої харчові переваги. Якщо ви любите м'ясо, не потрібно переходити на рослинну дієту - вона стане справжньою мукою для вашого організму. Просто замініть жирні напівфабрикати і ковбаси на відварну або запечену телятину, індичку або курку. Якщо ви жити не можете без солодощів, замість карамелі і шоколадних батончиків їжте сухофрукти і натуральний високоякісний шоколад.

Складіть меню на кожен день. Враховуйте всі прийоми їжі - дієтологи рекомендують їсти не рідше 4 разів на день. На сніданок вживайте гарячий напій і страва із зернових - наприклад, булочку, тост або кашу. В обід обов'язково їжте суп і салат, а на вечерю залиште білки - м'ясо, рибу або птицю з гарніром або зеленню. Не забудьте про полуденок - в середині дня можна перекусити йогуртом, натуральним сиром, овочами або фруктами.

Обмежте порції. Дієтологи стверджують, що більшість людей їсть занадто багато, не помічаючи цього. Шматочок м'яса на вашій тарілці не повинен бути більше сигаретної пачки, а гарнір - перевищувати обсяг 2/3 склянки. Відмовтеся від звичного обіду з трьох страв - для одного прийому їжі цілком достатньо двох, наприклад, супу і напою.

Дозволяйте собі маленькі відступу. Якщо вам дуже хочеться з'їсти шматочок торта або шашлик, не відмовляйте собі в задоволенні. Однак таке баловство варто дозволяти собі не частіше разу на тиждень. Не намагайтеся виправити харчове відступ подальшим голодуванням - досить дотримуватися звичайного харчового режиму.

Більше пийте. Починайте день зі склянки чистої негазованої води і закінчуйте його заспокійливим трав'яним чаєм. Супи, свіжовичавлені соки, розбавлені водою, несолодкі домашні морси і зелений чай повинні постійно бути присутнім на вашому столі. Виключіть з меню соки в пакетах, газовані напої і не додавайте цукор в чай і каву. Відмова від цих продуктів допоможе вам заощадити багато калорій і захистить від різних захворювань - наприклад, цукрового діабету.

Підключіть фізичні навантаження. Якщо ви фізично активні, в день ви можете дозволити собі близько 2200 кілокалорій. Точний підрахунок залежить від вашого віку і статури. У стані спокою раціон не може перевищувати 1700 калорій - надлишки неминуче ведуть до ожиріння. Щоб харчуватися нормально і зберігати фігуру, більше ходіть пішки, катайтеся на велосипеді, відвідуйте басейн і фітнес-зал.