ЯК харчуватися, щоб прибрати живіт :: Спорт і фітнес

У жінок зайву вагу в основному відкладається в ділянці живота. Цьому сприяють загальна зашлакованості організму, нестача фізичних навантажень і неправильне харчування. Вправи і раціональний підхід до вибору їжі допоможуть впоратися з цією проблемою.

Інструкція

Перш за все треба повністю переглянути підхід до їжі - замість двох-трьох рясних прийомів їжі краще харчуватися потроху, але п'ять-шість разів на день. Так організму простіше буде справлятися з переварюванням їжі, ви позбудетеся від проблем з травленням.

Виключіть з раціону бобові, вони викликають здуття живота. Зрозуміло, треба скоротити вживання таких продуктів, як здобна випічка, жирні молочні продукти, жирне м'ясо та інші калорійні продукти. Якщо без них ніяк, їжте їх з ранку. Пийте більше зеленого чаю і чистої води. Останньою треба випивати якомога більше.

Їжте овочі та фрукти. Завдяки рослинним волокнам або клітковині вони покращують травлення і насичують організм. Збільште їх кількість у своєму раціоні.

Замініть частину звичних, жирних продуктів корисними аналогами. Стигле авокадо може замінити вершкове масло, оскільки володіє приємним не надто вираженим смаком і приємною кремовою текстурою. Горіхами можна замінити чіпси і різноманітні крекери. У горіхах містяться мононенасичені жири та жирні кислоти Омега-3. І те, і інше сприяє схудненню.

Додайте в їжу перець чилі, він зменшує апетит і сприяє травленню. Жирного м'яса віддайте перевагу червону жирну рибу. У ній теж містяться жирні кислоти Омега-3. Їжте грейпфрути та ананаси, якомога частіше, цим фруктам не дарма приписується жиросжигающие властивості. Бажано вживати по половинці грейпфрута з кожним прийомом їжі. Поповніть раціон селерою і фенхелем, перший мало того, що є єдиним продуктом, який вимагає на перетравлення більше калорій, ніж дає, але ще й має властивість виводити зайву рідину з організму. Фенхель має корисним комплексом мікроелементів і вітамінів. Він теж сприяє виведенню зайвої рідини з організму.