ЯК схуднути за 10 днів :: Здоров'я і медицина

Схуднути за 10 днів без шкоди для здоров'я - завдання складне, але здійсненне. Якщо ви хочете скинути зайву вагу за короткий термін, вам необхідно змінити режим харчування, вибрати правильні продукти і почати виконувати фізичні вправи.

Інструкція

Перейдіть на здорове харчування. Протягом 10 днів їжте 5-6 разів на добу дуже маленькими порціями. Обсяг з'їдається за один раз їжі повинен бути не більше однієї склянки. Щоб не відчувати гострого голоду, їжте дуже повільно, чайною ложкою. За 20 хвилин до їжі випивайте склянку чистої негазованої води - вона прискорить процеси метаболізму в організмі. Страви найкраще готувати на пару, тушкувати, варити або запікати. Якщо ви любите спеції - використовуйте їх. Додавання прянощів в їжу підвищує рівень антиоксидантів в крові. Крім того, спеції значно покращують смак і аромат страви.

Підберіть відповідне меню. На сніданок можна з'їсти невелику порцію м'яса і овочевий салат, омлет і хлібець зі злаками. Для обіду можна приготувати овочевий суп, порцію риби та два тосту з житнього хліба, тушковані овочі з рисом. На вечерю візьміть порцію сиру або варену рибу з салатом. Під час денних перекусів можна з'їсти трохи горішків або сухофруктів, йогурт, фрукт. Відмінно підходить для перекусів і слим-коктейль. Для його приготування збийте 200 мл нежирного молока і 1 столову ложку сиру.

Віддавайте перевагу сприяє схудненню продуктам. До них відносяться грейпфрути, ананаси, яблука, груші, авокадо, ківі, апельсини, смородина, аґрус, жимолость, чорниця, полуниця, малина, капуста, морква, селера, гриби, молоко і кисломолочні продукти, злаки. Включіть в раціон зелень, морську капусту, імбир - ці продукти активують обмін речовин, насичують організм корисними речовинами і покращують травлення.

Необхідні для організму і білки - це будівельний матеріал для м'язової тканини. М'ясо краще вибирати пісне - телятину, кролятину, курятину. А ось морську рибу можна вживати і жирних сортів, але, природно, в помірних кількостях. М'ясо риби містить поліненасичені жирні кислоти і йод. Риб'ячий жир необхідний для розчинення таких вітамінів, як А, D, Е і К, які активно беруть участь в обміні речовин.

Займайтеся спортом. Існує два методи тренувань, що сприяють спалюванню жиру. Перший метод - тренування в повільному темпі. Це піші прогулянки, довга їзда на велотренажері або велосипеді. Щоб таке тренування дала жиросжигающий ефект, займатися потрібно не менше трьох годин. Другий метод - інтенсивні тренування. Це швидкий біг, велосипедний крос, аеробіка. Жир в такому випадку починає згоряти через 15-20 хвилин. Виберіть підходящий для вас метод і регулярно займайтеся, тоді через 10 днів ви обов'язково схуднете.