Чітко вивчіть, які продукти багаті білками, а які жирами або вуглеводами. Їх необхідно розподіляти протягом дня. На сніданок слід їсти складні вуглеводи, наприклад крупи і мюслі. На обід складні вуглеводи і білки, наприклад овочі з рибою. На вечерю тільки білки, наприклад гриби, сир, м'ясо, риба. Між прийомами їжі необхідно влаштовувати перекушування, в ідеалі це овочі та кисломолочні продукти.
Слід формувати свої прийоми їжі з цих продуктів:
Білки - пісне червоне м'ясо, сьомга, яйця, знежирений йогурт, молоко, квасоля, сир, курячі грудки, філе індички, спеціальні протеїни.
Овочі та фрукти - огірки, помідори, броколі, капуста, цвітна капуста, шпинат, щавель, апельсини, ягоди, банани, грейпфрути, авокадо, манго.
Вуглеводи - бобові, цілісний овес, макарони з твердих сортів пшениці.
Жири - горіхи, авокадо, оливкова олія, риб'ячий жир, насіння льону.
Напої - зелений чай, вуглеводно-протеїнові коктейлі, кава без цукру.
Відмовтеся від солодкого, жирного і копченого. Щоб легше це перенести, купуйте продукти відразу на тиждень, не беріть нічого шкідливого. Якщо відмовитися від шкідливої їжі не вийде, виділіть для неї один день на тиждень.
Зменшіть кількість споживаної їжі. Для цього замініть великі, глибокі тарілки маленькими піалами і мисками.
Не забувайте про чисту воду. Потрібно випивати 8-10 склянок на день.
Красиво оформляйте свої страви, їжа повинна повинна радувати око. Так швидше прийде відчуття ситості.
Якщо хочете прискорити метаболізм, займайтеся спортом не рідше 3-х разів на тиждень, швидкість обміну речовин безпосередньо залежить від фізичної активності. Якщо ви будете лежати на дивані весь день, їжа буде робити те ж саме в кишково-травному тракті і повільно перетравлюватися.
Як встановити двигун на Тойоту
Як написати шаблон для сайту
Що повинен є дитина після року
Як зробити якісний знімок за допомогою камери телефону
Яку дієту, яка рятує від переломів кісток, запропонували вчені
Як у сексі принести задоволення хлопцю
Як зробити просту рацію