Дієта для преса

Вам доведеться виключити зі свого раціону солодке, майонез, випічку, кетчуп, фаст-фуд і газовані напої. Потрібно обмежити кількість споживаних жирів, вживайте виключно жири рослинного походження.

Жіноча дієта для преса набагато складніше, ніж чоловіча, адже пані більш схильні до накопичення жиру. Так що скоротіть до мінімуму споживання солі - вона затримує в організмі воду. Перед сном теж не варто пити воду, останній прийом їжі повинен проходити за три години до сну. Раціон харчування міняйте поступово, вам треба звикнути до нього, навчитися отримувати від цього задоволення.

Спочатку дієта буде такою: відмовтеся від шкідливої їжі, споживайте не більше 1200 калорій. Харчуйтеся так один тиждень. Третя частина тарілки обов'язково повинна складатися з білків, інші продукти - вуглеводи. Щоденно їжте шість разів за день, але порції повинні бути по 200 грам. Протягом дня ви завжди будете залишатися ситими.

Дієта для рельєфного преса має наступне співвідношення: 15% - жири, 20% - білки, 65% - вуглеводи. Вживайте щодня два літри води. Слідкуйте за кількістю клітковини - її присутність в раціоні обов'язково! Голодувати не варто - це лише зашкодить організму. Відмовтеся від харчових добавок.

Ось так виглядає дієта для ідеального преса:
На сніданок дозволяється з'їдати тарілку вівсяної каші, випивати свіжий сік.
На другий сніданок будь-які фрукти.
На обід овочевий супчик, овочевий салат і маленький шматочок дієтичного м'яса.
На полуденок трохи горіхів, сухофруктів, стакан кефіру.
На вечерю салат і тарілка бобових.

Підіб'ємо підсумки. Завдяки інтенсивним тренувань і правильного харчування можна досягти хороших результатів, зробивши прес рельєфним і красивим. Якщо схуднути і зробити животик плоским, а потім знову почати їсти булочки, тортики та інше без зупинки, жир повернеться на місце, та ще й у більшій кількості.