ДІЄТА Олени Малишевої

Е.Малишева є дипломованим дієтологом. У своїх програмах вона приділяє велике значення правильного харчування. На її думку, для того щоб добитися ефекту схуднення, необхідно дотримуватися низькокалорійної дієти, денне меню якої не виходить за рамки 1200 ккал.

Інструкція

Дана дієта представлена дієтологом Н.Грігорьевой на проекті «Скинь зайве» і включає детально пророблена меню на 7 днів. Вага на дієті йде поступово - 300-500 гр. в день.

Меню першого дня
На сніданок:
- гречка відварна - 200 гр .;
- 1 яйце;
- морквяний салат з 1ч. ложкою олії (рослинного) - 100 гр .;
- яблуко - 1 шт.
На другий сніданок:
- сирна запіканка (0%) без цукру і борошна (замінити на манну крупу) - 150 гр .;
- сметана 10% - 1 ст. ложка;
- сухофрукти (чорнослив) - 4 шт .;
- чай.
На обід:
- суфле з нежирної яловичини - 120 гр .;
- цвітна капуста (варена) - 200 гр .;
- склянку відвару шипшини.
На полудень:
- грейпфрут.
На вечерю:
- капуста з кабачком (тушкована) - 200 гр .;
- яблуко (можна печене).
Перед сном:
- стакан кефіру 1% -ного.

Меню другого дня
На сніданок:
- геркулес - 200 гр .;
- ягоди - 1 ст. ложка;
- молоко 0.5% жирності (стакан).
На другий сніданок:
- терта відварений буряк з чорносливом - 200 гр .;
- хлібці (житні) - 2 шт.
На обід:
- капустяний салат з додаванням помідорів і зелені (заправка - 1 ч.ложки раст. масла);
- овочевий плов з грудкою;
- відвар шипшини.
На полудень:
- сир 2% -ної жирності - 100 гр .;
- натуральний йогурт 125 гр.
На вечерю:
- суфле з тріски - 150 гр .;
- зелена квасоля (відварна) - 200 гр .;
- кефір 1% -ний.

Меню третього дня
На сніданок:
- омлет з 1 ст.ложкой молока;

- морквяно-яблучний салат - 100 гр.
На другий сніданок:
- яблуко.
На обід:
- овочевий суп - 150 гр .;
- філе курки - 100 гр .;
- зелена квасоля - 100 гр.
На полудень:
- тушкована капуста з додаванням моркви і яблука - 200 гр.
На вечерю:
- сир 2% -ної жирності - 150 гр.
Перед сном:
- стакан 1% -ного кефіру.

Меню четвертого дня
На сніданок:
- пісна яловичина (варена) - 50 гр .;
- зелений горошок - 100 гр .;
- житні хлібці - 2 шт.
На другий сніданок:
- вінегрет - 150 гр .;
- хлібці з висівками - 2 шт.

На обід:
- капуста (тушкована) з додаванням моркви - 150 гр .;
- відварна риба (хек, тріска) - 100 гр .;
- відвар шипшини.
На полудень:
- горішки - 30 гр .;
- яблуко - 1 шт.
На вечерю:
- запіканка з сиру з морквою - 200 гр .;
- 1 ст. ложка сметани 10% -ної.
Перед сном:
- стакан 1% -ного кефіру.

Меню п'ятого дня
На сніданок:
- пластівці «Геркулес» - 4 ст. ложки з молоком 0.5% - 100 гр .;
- сухофрукти - 30 гр.
На другий сніданок:
- Кабачково-баклажани пюре - 200 гр.
На обід:
- варена риба (хек, тріска, пікша) - 100 гр .;
- овочі тушковані - 200 гр .;
- відвар шипшини.
На полудень:
- овочевий плов (на 70 гр. рису 100 гр. овочів).
На вечерю:
- сир 2% -ний - 100 гр.
Перед сном:
- стакан кефіру 1% -ного.

Меню шостого дня
На сніданок:
- яйце;
- сир - 30 гр .;
- зелений горошок - 50 гр.
На другий сніданок:
- картопля (печена - 1 шт.);
- квашена капуста - 100 гр .;
На обід:
- гороховий суп - 150 гр .;
- відварне філе курки - 100 гр .;
- кабачки (тушковані) з морквою - 150 гр .;
- хлібці (з висівками) - 2 шт.
На полудень:
- овочевий салат - 200 гр.
- сметана 10% -ва - 1 ст. ложка.
На вечерю:
- цвітна капуста - 250 гр .;
- сир - 50 гр.
Перед сном:
- стакан кефіру 1% -ного.

Меню сьомого дня
На сніданок:
- каша перлова - 200 гр .;
- тушкована морква з додаванням яблука - 50 гр.
На другий сніданок:
- апельсин.
На обід:
- тушкована капуста з м'ясом - 200 гр .;
- яблуко - 1 шт.
На полудень:
- сир - 100 гр .;
- зелень.
На вечерю:
- рибне суфле - 150 гр .;
- зелена відварна квасоля - 150 гр.
Перед сном:
- стакан кефіру 1% -ного.