ЩО є щоб схуднути :: Здорове харчування

Багато хто вважає, що найдієвіша дієта складається в проходженні принципом "не є". Виявляється, це не так - можна їсти і при цьому худнути. Деякі продукти не тільки не додадуть вам кілограмів, але і допоможуть схуднути.

Інструкція

Отже, почнемо з напоїв.
Продукт номер один - це вода. Нестача води в організмі призводить до уповільнення метаболізму, падіння рівня глюкози, погіршення самопочуття, слабкості та запаморочення. Вода також сприяє виведенню токсинів і продуктів розпаду. Тому під час дієти важливо вживати достатню кількість води.
Пийте більше зеленого чаю. Тим самим ви не тільки допоможете скоротити ризик виникнення серцево-судинних і ракових захворювань, але і прискорите обмін речовин. Було підраховано, що випиваючи 5 кухлів зеленого чаю в день, Ви можете втратити до 80 ккал.
Включіть в раціон нежирні молочні продукти - йогурт без добавок, кефір 0% жирності і кисле (Не молоко). Ці продукти постачають наш організм великою кількістю кальцію, що сприяє розщепленню жирів.

Овочі та фрукти з негативною калорійністю:
- артишоки;
- мангольд;
- цвітна капуста;
- зелений болгарський перець;
- брокколі;
- редис;
- ендівія (вид цикорію);
- зелений горошок;
- чорна редька;
- савойська капуста;
- червоний буряк;
- огірки;
- морква;
- селера;
- спаржа;
- кольрабі;
- качанний і крес-салат;
- цукіні;
- кульбабки.
На перетравлення цих продуктів йде більше калорій, ніж вони містять.
Серед фруктів особливо виділимо грейпфрут. Вважається, що вживання перед обідом по половині грейпфрута або 150 гр його соку дозволяє за тиждень знизити вагу до 2 кг за тиждень. Грейпфрут знижує рівень інсуліну, що скорочує Вашу потребу в перекушуваннях і знижує апетит.

Білкова їжа - необхідна основа утворення м'язової тканини, а чим краще у вас розвинена м'язова маса, тим більше жирів ви спалюєте. Крім того, для засвоєння білків витрачається більше калорій, ніж для вуглеводів і жирів. Тому влаштовуєте собі раз на тиждень білкові розвантажувальні дні. Кращі джерела білка - це курка (а саме - грудка), яєчні білки, риба, індичка.

Нарешті, в перелік продуктів для схуднення входять спеції і прянощі. Це насамперед кориця, імбир і цикорій. Так, вживання кориці дозволяє замінити цукор. Гострі спеції змушують організм потіти, збільшують серцебиття і також покращують метаболізм.