ЯК прискорити обмін речовин в організмі :: Здоров'я і медицина

Зниження метаболізму призводить до занепаду сил, апатії, погіршення імунітету, ожиріння та інших захворювань. На швидкість обміну речовин впливають такі фактори, як спосіб життя, вік, стать, харчування, генетична схильність, гормональний баланс і емоційний фон. Щоб прискорити обмін речовин в організмі, необхідно змінити ті параметри, які піддаються коригуванню.

Спосіб життя

Для прискорення обміну речовин необхідно більше фізичної активності. Якщо немає можливості регулярно займатися спортом - ходіть пішки, піднімайтеся додому по сходах, а не на ліфті, катайтеся на велосипеді, лижах, ковзанах і т.д. Намагайтеся частіше здійснювати прогулянки по лісу - свіже повітря, просочений фітонцидами рослин, чудово прискорює метаболізм і дарує позитивні емоції. Сонячні промені також прискорюють обмін речовин і стимулюють вироблення вітаміну D.

Завдяки фізичної активності збільшується м'язова маса тіла. А м'язи спалюють набагато більше калорій, ніж жирова тканина, отже - ви стаєте стрункішими і бадьоріше.

Прискоренню процесів метаболізму сприяє і повноцінний сон. Коли ви відпочиваєте, ваш організм виробляє гормони росту, які прискорюють обмін речовин. Крім цього, хороший сон допомагає впоратися зі стресами і неврозами.

Перевтома і стрес негативно впливають на метаболізм. Якщо ви часто працюєте без вихідних і відпустки, у вас посилено виробляється гормон кортизол, який викликає переїдання і уповільнення обміну речовин.

Харчування

Для прискорення обміну речовин необхідно дробове харчування. Перерва між прийомами їжі має бути не більше 4 годин. Їжте маленькими порціями, перевагу віддавайте свіжим овочам і фруктам, м'ясу, кисломолочним продуктам і злаків. Вечеря повинна відбутися за 2-3 години до сну. Для нього найкраще підійдуть кефір або сир.

Постарайтеся не вживати цукор - він знижує метаболізм і сприяє відкладенню жирів.

Вживайте багаті клітковиною вуглеводи - цільнозерновий хліб, висівки, яблука. Для їх засвоєння організм підтримує оптимальний рівень інсуліну в крові. Коли рівень інсуліну постійно змінюється, організм починає відкладати запаси жиру. А якщо вміст інсуліну стабільно, швидкість метаболізму зростає.

Пийте більше води. Вона залучає жири в процес обміну речовин і сприяє їх розщеплення. Особливо корисна вода з лимонним соком.

Вітаміни і мікроелементи

На процеси метаболізму впливають вітаміни, кальцій, хром, йод. Нестача хрому може привести до переїдання, а нестача йоду негативно позначається на здоров'ї щитовидної залози, що впливає на швидкість обміну речовин. Дефіцит кальцію викликає уповільнення переробки та виведення жирів. Роль вітамінів в організмі полягає в тому, що вони, з'єднуючись з певними білками, утворюють ферменти, що прискорюють різні біохімічні реакції обміну речовин.