ЯК активізувати обмін речовин :: як посилити обмін :: Здоров'я і медицина

Знижений обмін речовин, або уповільнений метаболізм, може бути наслідком серйозних патологічних порушень в організмі або причиною є неправильний спосіб життя, зашлакованості організму, гіподинамія. Щоб прискорити обмінні процеси, необхідно не тільки дотримуватися дієти, але і приділити достатню увагу фізичній активності.

Вам знадобиться

- фізичні вправи;
- чиста вода;
- баня, сауна;
- масаж.

Інструкція

Щоб виключити патологічні процеси, що уповільнюють обмін речовин, зверніться до лікаря і пройдіть курс медичного обстеження. Знижена функція щитовидної залози безпосередньо впливає на метаболічні процеси. Такий же вплив надає дисбаланс статевих гормонів в організмі, відповідальних не тільки за репродуктивну функцію, а й за обмін речовин в цілому.

Якщо патологічних відхилень лікар не виявив, нормалізуйте режим харчування, приділіть особливу увагу фізичній активності.

Щоранку починайте з 30-хвилинної зарядки і контрастного душу. Систематичні фізичні вправи і водні процедури активізують всі процеси в організмі, нормалізують кровообіг і прискорюють обмін речовин.

Ніколи не пропускайте сніданок. Він повинен бути легким і корисним. Наприклад, один шматочок сиру і 200 г нежирного йогурту допоможуть вам активізувати обмін речовин. Прийом їжі має бути дробовим і частим. Якщо ви намагаєтеся схуднути, чи не голодуйте. Цим ви тільки погіршить процес, обмін речовин сповільниться, і стрілка вагів буде показувати вам одну і ту ж цифру, незважаючи на ваші посилені старання.

Запишіться у фітнес-центр або купіть абонементний квиток для відвідування басейну. Посилені фізичні вправи 3 рази на тиждень допомагають активізувати обмін речовин, приводять організм в тонус, покращують самопочуття і настрій. При цьому не забувайте, що відвідування фітнес-центру або басейну не звільняє вас від щоденної ранкової зарядки.

Більше ходіть пішки. Якщо ваша робота знаходиться в 20-30 хвилинах від будинку, раціонально добиратися до неї пішки, а не на автомобілі або громадському транспорті. Тим більше, якщо на робочому місці ви змушені весь день сидіти.

Силовий масаж - це ще один спосіб підсилити обмінні процеси в організмі. Завдяки масажу активізується кровообіг, прокачується лімфа, тому при порушеному обміні речовин лікар може порекомендувати вам проходити періодично курси лікувального силового масажу.

Баня і сауна допомагають максимально прискорити процеси метаболізму. Перед відвідуванням парного відділення порадьтеся зі своїм лікарем. При захворюваннях серцево-судинної системи, тромбозі глибоких вен, ряді інших хронічних захворювань, відвідувати баню і сауну суворо заборонено.

Щодня випивайте 2,5-3 літра води. Протягом дня систематично випивайте по 1 склянці. Якщо організм недоотримує вологи, обмін речовин різко сповільнюється.