ЯК налагодити обмін речовин :: як нормалізувати свій обмін речовин :: Здоров'я і медицина

Обмін речовин складається з двох процесів: асиміляції і дисиміляції. Перший допомагає засвоювати корисні речовина й створювати нові клітини, а другий відповідає за розпад поживних речовин. Якщо хоч один з процесів сповільнюється, результат позначається на всьому організмі.

Інструкція

Споживайте таку кількість калорій, яке вам необхідно. Якщо ви будете їсти занадто багато або занадто мало, обмін речовин буде уповільненим. Найкраще приймати їжу 4-6 разів за день невеликими порціями. Розрахувати кількість калорій, яке вам необхідно, можна за формулою Мафіни-Джеора або Харріса-Бенедикта. Відмовтеся від дієт, особливо від жорстких або монодієт. Після них (навіть якщо ви використовували її кілька днів) обмін речовин дуже швидко сповільнюється, а зайва вага починає йти повільніше.

Обов'язково снідайте, найкраще вівсяною кашею. Причому є її можна щодня, це ніяк не позначиться на здоров'ї або самопочутті. Щоб урізноманітнити кашу, додайте в неї горіхи, фрукти, йогурт або сік. На сніданок і обід має припадати 75% всієї з'їденої за день їжі.

Випивайте за день не менше 2-х літрів води і зеленого чаю. Організм людини майже на 70% складається з води, і для нормального функціонування йому необхідна рідину у великих кількостях. Не зловживайте чорним чаєм і кавою.

Ретельно пережовувати їжу. Процес травлення починається в той момент, коли ви відчули аромат їжі. Намагайтеся не відволікатися на телевізор, комп'ютер або книги, зосередьтеся на прийомі їжі.

речовина "class =" lightbx "data-lightbox =" article-image "> Організму потрібні різні корисні <b>речовин</b>а

Харчуйтеся різноманітно. Якщо у ваш організм не потраплятимуть різні корисні речовина, обмін речовин буде погіршуватися. У раціон обов'язково повинні входити фрукти, овочі, зелень, горіхи і, звичайно ж, нежирне м'ясо.

Займайтеся спортом, навіть якщо у вас немає можливості ходити в тренажерні зали. Виконувати нехитрі вправи можна і вдома, а результат не змусить себе довго чекати. Якщо ви будете витрачати все спожиті за день калорії - обмін речовин налагодиться дуже швидко. Регулярно ходіть пішки, свіже повітря тільки поліпшить результат.

Намагайтеся менше нервувати і щодня висипайтеся. Якщо організм не буде відчувати стрес, він віддячить вам хорошою роботою. Перед сном можна прийняти розслаблюючу ванну або випити трав'яний збір.

Створіть для себе режим. В один і той же час лягаєте спати і прокидайтеся, приймайте їжу і влаштовуйте організму відпочинок.