ЯК правильно харчуватися

Скільки разів треба їсти, щоб схуднути? Як правильно харчуватися: часто, але потроху або ж рідко, але грунтовно? Більшість звичних нам дієт розраховано на триразове харчування плюс два перекуси. Тим часом, американські дієтологи запропонували худне людям нову схему - семиразової. Правда, пропорції тут зовсім маленькі. Саме така «дієта» існує у диких тварин, які їдять тоді, коли зголодніє, і, як відомо, не страждають від зайвої ваги. Мрія! Є цілий день і при цьому худнути! Але наскільки це дієво? Порівняємо плюси і мінуси обох моделей харчування.

Харчування 7 разів на день. Плюси: + Ніяких нападів голоду. Регулярне харчування з невеликими інтервалами допомагає підтримувати рівень цукру в крові в нормі. В результаті ми завжди ситі і просто не можемо з'їсти багато за один раз. Та й солодкого хочеться набагато менше. + Підвищена працездатність. За рахунок частих прийомів їжі організм постійно отримує енергетичне підживлення. У результаті ми відчуваємо себе бадьоріше, а наша працездатність залишається стабільно на високому рівні. + Хороший обмін речовин. Органи травлення працюють безперервно, отчого обмін речовин поліпшується. Мінуси: - Чіткі часові рамки. Доведеться дотримуватися чіткий режим харчування: їсти кожні 2 години. Це не кожній людині по плечу. - Повільний процес спалювання жирів. За рахунок постійно високого вмісту інсуліну в крові процес спалювання жиру в клітинах помітно сповільнюється, а часом і взагалі практично зупиняється. Триразове харчування. Плюси: + Швидке спалювання жирів. Як тільки їжа переварилася інсулін перестає вироблятися. Відсутність інсуліну в крові має два позитивних наслідки для вашої фігури: по-перше, жир більше не буде відкладатися, а по-друге, організм починає спалювати вже накопичений жир. + Кращий контроль. Коли ви їсте 3 рази на день, вам набагато легше контролювати кількість споживаних калорій. + Голод «по годинах». Як правило, організм звикає до певного розкладом, і голод виникає щодня в певний час. Мінуси: - Напади голоду. Але іноді ви можете сильно зголодніти і завчасно. Це відбувається через те, що для переробки їжі витрачається багато інсуліну. І його рівень в крові сильно знижується. - Живильні речовини засвоюються гірше. Коли організм з їжею отримує дуже багато поживних речовин, вона часто не може використовувати їх оптимально. Висновок: 1. Триразове харчування підходить тим, кому складно контролювати одноразовий об'єм їжі. 2. 7-разове харчування рекомендовано для дуже активних людей і тих, хто регулярно займається спортом. Тим, хто постійно щось жує, варто теж випробувати цей метод харчування. Яку б модель харчування ви не вибрали, пам'ятайте, що ваш раціон завжди повинен бути збалансований. Регулярно їжте багато овочів і пийте 2 літри води в день.