ЯК схуднути без голоду

Бажають схуднути люди часто бояться голоду, який буде переслідувати їх під час дієти. Однак голодувати заради стрункості зовсім не обов'язково. Більше того - знайти бажані форми допомагає саме харчування, зрозуміло, якщо воно правильно організовано.

Інструкція

Їжте 5-6 разів на день, бажано в один і той же час. Коли людина їсть тричі на день або рідше, він відчуває сильний голод, тому перерви між прийомами їжі занадто великі. А голод практично завжди призводить до переїдання, тому що людина перестає контролювати себе і з'їдає набагато більше необхідного.

Не пропускайте прийоми їжі. Відмовляючись від їжі, ви не економите калорії, а уповільнюєте свій обмін речовин. Для прискорення метаболізму потрібно пити не менше двох літрів води, тому вона бере активну участь у всіх процесах.

Їжте повільніше. Організм отримує сигнали насичення потому 20-25 хвилин після того, як ви з'їсте необхідну кількість їжі. Тому якщо ви будете їсти швидко, ви отримаєте сигнал ситості занадто пізно.

Знижуватися не обсяги, а калорійність з'їденого. Для цього можна використовувати «правило тарілки». За цим правилом одну половину своєї тарілки слід наповнювати свіжими овочами та фруктами, а іншу - білками і вуглеводами. Міститься в рослинній їжі клітковина сприяє швидкому насиченню і допомагає очистити організм.

Змінюйте рецепти для зменшення калорійності. Наприклад, для приготування бутерброда замість хліба візьміть кілька листочків салату або китайської капусти. В соуси кладіть якомога більше зелені і спецій - вони містять мінімум калорій, але надають стравам відмінний смак і аромат. При готуванні використовуйте якомога менше масла. Продукти найкраще варити або тушкувати. Обов'язково зрізайте жир і шкірку з курки та м'яса - це робить страву на 15-20% менш калорійним.

Худнути без голоду відмінно допомагає буряковий жмих. Для його приготування відіжміть сік з 1-2 коренеплодів. З залишився макухи скачайте кульки 1,5-2 см в діаметрі. При появі голоду проковтніть 5-6 кульок, намагаючись не жувати і не змочувати їх слиною. Якщо вам складно проковтнути бурякові кульки, спробуйте вмочити їх у сметану. Пити і їсти можна після того, як знову з'явиться відчуття голоду. Буряковий макуха допомагає не тільки досить швидко скинути зайву вагу, але і очищає організм від радіонуклідів, важких металів, канцерогенних речовин, вільних радикалів.